אני לא יודעת למה התחלתי לרשום את היומן. אני רק זוכרת שהייתי חייבת לרשום מה אכלתי ולתת לי ציון (אני ארחיב על הציונים עוד רגע).

התאריך היה 07.11.15, היום היה שבת. בתחילת המחברת רשמתי כמה חוקים. עם הזמן החוקים שונו, נמחקו והוספו.
אני לא אשקר, עברה עלי תקופה קשה באותו זמן. השתמשתי במחברת הזאת בתור המרכז המייצב שלי. כל מה שחשבתי רשמתי. 

מה יש ביומן

חוקים (בתחילת כל יומן חדש יש לכתוב את החוקים, המגבלות שקבעת לעצמך)

לכולם יש את המאכלים שפשוט אי אפשר לוותר עליהם, לא משנה כמה הם משמינים ולא בריאים.
עליהם הכי קשה לוותר. אני למדתי שלא צריך לוותר עליהם, רק להגביל.
החוקים משתנים מאחד לאחד. בכדי להסביר אתן דוגמאות משלי ממה שאני רשמתי;
*פיצה- אני מתה על פיצה. כשניסיתי לאסור על עצמי פיצה רק טחנתי יותר בסופו של דבר. החלטתי להגביל את עצמי ל*עד* 4 משולשי פיצות בשבועיים.

*טוסט- הטוסט בבית הספר שלי כל כך טעים, אבל הוא ענקי ומשמין. ההגבלה היא *עד* פעם בשבועיים.

**יש עוד הרבה הגבלות, אבל נראלי זה מובן.

ציונים (כל יום הוא מבחן) *שיטת הציונים שהמצאתי די מסובכת, אבל ברגע שקולטים אותה היא ממש פשוטה.
לכל מאכל ומשקה יש ניקוד.
הניקוד נקבע לפי כמות הקלוריות&ההרגשה.
כל מאה קלוריות בערך זה נקודה (גם מתחת למאה זה נקודה).
בגלל שלא רק הקלוריות חשובות (כמות השומנים, חלבונים וכו'), דבר כמו פיצה שנע בין 200 ל450 קלוריות יכול להיות שווה  גם 7 נקודות.

כמו במבחן, מתחילים בציון 100.
-כל מאכל עם ניקוד של מינוס מוריד 
-כל מאכל עם ניקוד של פלוס* מעלה

*הניקוד הטוב נועד לדברים כמו קפה (שלא עם הרבה קלוריות), קולה זירו, דברים בעלי מספר קלוריות נמוך שמשביעים.
כאן הקלוריות יותר עוזרות מפוגעות ולכן מספר הקלוריות הופך לפלוס.
**כמו במבחן, יש ציון נכשל. תחילה, ציון נכשל הוא כמו הציון בבית הספר- 56.
עם הזמן יש לעלות בציון. לבסוף, ציון נכשל יהיה כל ציון מתחת ל84.
* אפשר לקבל ציון מעל 100.

ממוצע שבועי: בסוף השבוע, מחברים את שבעת הציונים ומחלקים ב7.
ממוצע חודשי: בסוף 4 שבועות, מחברים את 4 הממוצעים השבועיים ומחלקים ל4.

*הממוצעים נועדו להראות את רמת ההצלחה הכוללת. כך שגם אם נכשלת ביום אחד, יום אחר יכול לפצות על כך.

*במידה וחורגים מהמגבלות (מהפסקה הקודמת) הציון היומי יורד. הניקוד הוא בין 1 ל5 נקודות רעות (לפי כמות ההשפעה הרעה של החריגה).

*אני אישית רושמת במסודר כמה כל מאכל שווה ובטבלה מסודרת את כל הציונים.

צומות (על הצומות עצמן ארחיב אחר כך. פה אסביר על תיעודן)
ביומן רושמים גם על הצומות בצורת טבלה, כך שניתן לעקוב אחריהן.
כך הטבלה נראית: