כן, הזנחתי.
כן, השמנתי.
ויש לי חודשיים לתקן.
התכנון: לקום, יוגה, ארוחת בוקר, לאכול כל שלוש שעות.
להמעיט בשומנים, סוכרים, פחמימות, נתרן, E ואוכל אחרי 18:00.
להרבות בגיוון, סיבים תזונתיים, סידן, ירקות ופעילות.
ספורט- ריצה, להתחיל מחצי שעה ולעלות בחמש דקות ובדרגת הקושי כל שלושה ימים עד שישים דקות.
כפיפות בטן, להתחיל מ30 ולעלות ב10 כל שלושה ימים.
סקוואטס, להתחיל ב30 ולהעלות ב3 כל שלושה ימים.
להישקל ולצלם תמונות מצב כל שלושה ימים.
כל יום להיכנס ולכתוב את ההתקדמות, מה שאכלתי וכמה עשיתי בשביל לשמור על מוטיבציה.
למה שלושה ימים? לגוף לוקח בממוצע שלושה ימים להתרגל ולפתח והרגלים פיזיים (בניגוד ל'ראש' שלוקח לו 21 ימים). ברגע שהגוף מתרגל למשהו הוא פחות אפקטיבי, ולכן הדרגתיות של שלושה ימים היא הכי נכונה.
למה שלוש שעות? כאשר לא מזינים את הגוף במשך 3-4 שעות הוא נכנס למצב שנקרא סטרס ומאיט את קצב חילוף החומרים בגוף. אכילה כל שלוש שעות מוחכת כהכי אפקטיבית בשמירה על הבריאות. אך עם זאת צריך לשים לב לעבודה שאכילה כל שלוש שעות מובילה לחמש ארוחות ביום, ולכן צריך לצמצם את גודל הארוחות.
תרגישו חופשי לשאול אותי שאלות
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
blob with a gob