stop being fat

בוקר לפני הבחינה: פרוסת לחם פרוס אחיד (הלחם היחיד שהיה לצערי) עם כף גבינת עיזים 5%
בראנצ' במסעדה אחרי הבחינה: חביתה עם גבינות (בטח מלא מלא קלוריות) 3 פרוסות לחם כפרי טעים נורא עם מעט טונה, מעט ריבה. מעט סלט, קפה הפוך עם סוכר, מיץ גזר שהיה מזעזע בטעמו אבל שתיתי בכל זאת - בריא, לא?
ביניים: 2 שזיפים, אשכול ענבים, 3 דבלים
ערב: מסעדה, יומולדת לאבא - סלמון בגריל, מעט ירקות בגריל (2 פרוסות קישואים, 3 פרוסות בטטה, מעט בצל, 3 פטריות קטנות), מעט אורז - את השאר נתתי לאח שלי (ועל כך אני גאה בעצמי מאוד!), 2 חתיכות סושי, בערך כף רוטב סויה.

משום מה אני מרגישה שאכלתי היום מלא.. למרות שלמען האמת לא באמת אכלתי הרבה.. לא הרבה מאוד.. נכון?

 

ולא סתם פריקה -

פריקת לחצים וכעסים שנאגרו במהלך השבועיים האחרונים במעמקי גופי ע"י ריצה בחוץ. 
ב 23:08 אחרי שיחה ממש גרועה עם החבר, שהייתה הקש ששבר את גבי, עליתי על נעלי ספורט לקחתי בקבוק, MP ופלאפון, כדי להתקשר אליו במקרה ויתחשק לי פתאום לפתוח דברים פנים מול פנים, ויצאתי לריצה.
לא רצתי הרבה, כי אחרי הקפה אחת של השכונה (בערך קילומטר) הגעגתי אליו ושלחתי לו אסמס אם הוא רוצה להצטרף אליי לריצה.
רצתי איתו עוד סיבובון אינורטלי (או איך שלא קוראים לזה - קצת ספרינט וקצת הליכה וחוזר חלילה) והתישבנו לדבר על הכל ולתקן את הבלאגן שנוצר בינינו בשבוע הזה, העמוס לעייפה. 
אז כך יצא שרצתי 2 קילומטרים פלוס מינוס היום, פרקתי מטענים שלילים ופתרתי את הריב הקטן והלא נעים עם האהוב..
לצערי, עכשיו אחרי שחזרתי הביתה, התקלחתי וגיליתי שדחו לי את המתכונת של מחר למחרותיים, אני מרגישה שלא רצתי מספיק ולא הטשתי את עצמי מספיק ויתרתי לעצמי מהר מידי ויכלתי לעשות עוד איזה שתי נקפות נחמדות, לגמור את האוויר בריאות ולהפסיק להרגיש את השרירים...
בייחוד אחרי שאכלתי בארוחת בוקר כל כך הרבה שוקולית..... דמאט.. שיטת הנקודות שהמצאתי פסוט לא עובדת עליי.... עצוב.. 

 

הלוואי עליי...

בוקר - דיסה עם שוקולית, קורנפלקס עם שוקולית, הקאתי. מאוחר מידי אבל הקאתי..
צהריים - מעט קוסקוס ומעט חתיכות תפוחי אדמה
ערב - סלט גדול יוגורט 0%, מעט ברנפלקס עם חלב

בוקר - דיסה עם תפוח אדום קטן, ספל קרח גרוס עם סירופ פטל דל קלוריות

צהריים - פסטו, אורז מלא ארוך, סלט סלק (וואוהו!) - יצא ממש נחמד, ירקות וטופו מוקפצים שנשארו מאתמול.
ערב - אותו דבר כמו בארוחת צהריים רק בחצי פחות בערך.. פיתה עם דבש וטחינה שאני הולכת להקיא - עכשיו.. 


הרגשה כללית עד כה - עבר סבבה, כמעט התפתתי לחטיף בריאות, כבר פתחתי את העטיפה ונתתי ביס. ברגע האחרון, לפני שבלעתי ירקתי הכל לכיור וזרקתי את היתר לפח. גדולה לא?
בכל זאת יש לי הרגשה שאכלתי יותר מידי פחמימות.. גם אורז (לא מעט ראוי לציין) גם דיסה גדולה.. ולא מספיק ירקות..
אז אני עוד חצי שעה הולכת לעשות 2 פרקים של אבודים על ההליכון (שעה וחצי בערך) ואעדכן כמה קילומטרים סה"כ יצא..
אה - וגם ירקות עד סוף היום. No more carbs ! 

ספורט- 4.5 קילומטר ב 45 דקות. 370 קלוריות.

וקצת טינספו למוטיבציה -

 
 

בוקר - מלפפון 2 כוסות מים

ביניים - תפוח, אגס, 4 עגבניות שרי, מלפפון, ליטר מים
צהריים - מרק ירקות, סיני, מילקשייק תפוחים (יותר לכיוון מחית תפוחים)
ביניים- X
ערב - סלט ירקות ועוגיית בריאות אחת. כוס מים

אני ממש גאה בעצמי על הערב כי כמעט התפתתי ללחם עם גבינת עיזים/טחינה ודבש.
הצלחתי לוותר על פחמימות מיותרות. יאי!

סיכום יום:

הצבת יעדים למחר - 
מחר אני נשארת בבית אז יהיו יותר פיתויים במשך פרק זמן ארוך יותר..
- להכין קופסאת ירקות כמו שאני מכינה כשאני יוצאת מהבית
- להכין סלט צנוניות
- להכין קציצות טופו
- להכין עוגיות בריאות עו יותר בריאות
- לשתות מיץ גזר או משהו בסגנון
- לשתות הרבה מים ותה
- להביא את החבר הביתה
- לפתוח את הבוקר עם סלט ודיסה
 

בוקר- סלט עגבניות שרי, עלי בייבי, חסה, בצל ירוק, רוטב חרדל שמן זית וחומץ.

ביניים - 5 עוגיות בריאות שהכנתי לפני איזה שבוע (ללא סוכר, ללא שמן, עם תמרים וטחינה, סיבים תזוניים ועוד דברים טובים)
צהריים - ירקות וטופו מוקפצים עם 4 כפות קוסקוס ו2 ביסים משניצל

ביניים - אפרסק,תפוח, מלפפון, תאנה מיובשת
ערב - דייסת שיבול שועל וירקות מוקפצים שנשארו מאתמול

סיכום יום -

לא עמדתי ביעדים של שבוע הסלטים כבר ביום השני.. החלטתי לאכול רק ירקות! אתמול הצלחתי והיום זה התפקשש לגמריי.
פשוט התחשק לי פחמימות כל היום..

נקודות חיוביות -
מנות בריאות, ממלאות, טעימות, קניתי ירקות וטופו (שאכלתי היום) ומחר אכין בצהריים סלט רגיל וגם אגוון עם סלת צנוניות ועירית.
היום הכנתי הרבה סיני, אז נשאר גם למחר ולמחרותיים.
יש הרבה ירקות במקרר.
לא התפתתי לשים בדייסה שוקולית/דבש. שמתי פשוט מעט מחית תמרים.

מחר -
בוקר - מלפפון
ביניים - קופסאת ירקות ופירות
צהריים - 2 סלטים שונים
ביניים - מלפפון בלבן
ערב - ירקות מוקפצים

לשתות הרבה! 

כוסות מים/תה  ביום:(בקבוק חצי ליטר=2 כוסות)
10+  = 10 נק'
5-10 = 5 נק'
פחות מ5 = 0 נק'

מס' ארוחות ירקות ביום(סלט/ירקות מוקפצים/טריים):
3+ = 10 נק'
2 = 5 נק'
1 = 0 נק'
0 = 5- נק'

ריצה:
45 דקות / 4 ק"מ = 10
30 דקות / 3 ק"מ = 5
20 דקות / 2 ק"מ = 2
פחות = 0 נק'

כפיפות בטן:
100 = 10 נק'
50 = 5 נק' 
פחות = 0 נק'

סקווטים:
4 סטים של 20 = 10 נק'
3 סטים של 20 = 5 נק'
2 סטים של 20 = 2 נק' 
1 סטים של 20 = 1 נק'
פחות מ - 20 = 0 נק'

בלי "אסורים":
שבוע רצוף- 5 נק' 
שבועיים רצוף- 15 נק'
שלושה שבועות רצוף- 30 נק'
חודש רצוף- 50 נק'
חודשיים רצוף- 110 נק'
שלושה חודשים רצוף- 300 נק'
חצי שנה רצוף- 500 נק'
שנה רצוף- 1000 נק'


פרסים!:
כל 100 נק'/כל חודש, מה שיבוא קודם(השלמה לעגול -100, 500, 1200, 3100 וכו') חובה לצלם תמונת מצב

50 - מותר להכין ולאכול עוגיות דיאטטיות (בקרוב מתכונים)
70 - 
100- בגד חדש

150-
200-

250-
300-
350-
400-
450-
500-
550-
600-
650-
700-
750-
800-
850-
900-
950-
1000!!!-
מתחילה ספירה מהתחלה.. כצוברים עוד פעם אלף זה ממשיך ככה- 
2000-
3000-
4000-
5000!!!- 

במידה ואראה שהשיטה עובדת אמשיך הלאה עם המספרים והפרסים.

אני צריכה עזרה ורעיונות לפרסים מתגמלים שנותנים תחושה טובה ובוסט מוטיבציה להמשיך הלאה! 
חשבתי בכיוון של ביגוד, טיפוח, מסעדות, נופשים, מסאג'ים, חובת ים בבקיני... זה הכיוון
כל רעיון יתקבל בשמחה ואהבה! 

עם זאת במידה ויש לכן רעיונות לעוד קטגוריות של חוקים וניקוד (אפשר גם חוקים שבמידה ומפרים אותם יש הורדה בניקוד) אשמח לשמוע!
מוזמנות לנסות ביחד איתי את השיטה(רעיון מקורי שלי, אגבP:)
 

שבוע שכולו ירקות ירקות ועוד ירקות.
אסור(ככל הניתן)- פחמימות מכל סוג(למעט פירות, במידה), גבינות, שומנים, בשרבקר/עוף.
מותר - סלטים עם מעט שמן זית ומלח, חרדל, דג, ירקות מוקפצים במעט שמן זית/שומשום, ירקות טריים - אפשר לטבול במעט טחינה תוצרת עצמית.

שבת 25/5 (תכנון - יופיע  אם עמדתי בתכנון/החלפתי במשהו "מותר")
בוקר - סלט, צפתית(אכלתי לפני שהחלטתי על החוקים.. לא נורא) 2 כוסות מים 1 כוס תה 
ביניים - ירקות טריים - פלפל אדום, מלפפון, גזר אפשר מעט טחינה. 1 כוס תה 1 כוס קפה 
צהריים - ירקות מוקפצים, 1 כוס מים, 1כוס תה 
ביניים - X
ערב - מרק ירקות 

ניקוד: 15

ראשון 26/5 (תכנון - יופיע  אם עמדתי בתכנון/החלפתי במשהו "מותר")
בוקר - מלפפון שלם, 2 כוסות מים, 1 כוס תה 
ביניים - קופסת ירקות ופירות בקבוק חצי ליטר
צהריים - סלט ומרק ירקות
ביניים - ?
ערב - סלט וירקות מוקפצים שנשארו מהיום (אם לא יאכלו לי אותם לפניי..)

השבוע אוכל ע"פ המתכונת הזו. wish me luck!