stop being fat

יום 6: היית פעם בעודף/תת משקל?
אף פעם לא הייתי בתת משקל. אני גם לא שואפת להיות. מבינת ה BMI שלי אני במשקל תקין, אבל אני מרגישה בעודף משקל. יש לי מאיפה להוריד. הגובה שלי הוא 1.63/1.64, אז על פי מה שאני יודעת אני אמורה לשקול 53/54. ואני עומדת בסביבות ה 60 כבר יותר מידי זמן. 

כמעט הסתיים השבוע הראשון. לא להאמין. 
בוקר - סלט . 
ביניים - חלה עם טחינה ודבש, גלידה (WTF?!!) - הקאתי.

אחרי זה יצאתי לפיקניק מקסים עם ידיד. לצערי הרב הוא הביא הרבה שטויות אכילות.
נגעתי מעט מאוד. -  כמה ביסים מבגט, ביס מקוראסון, 3 פלחי תפוז.
הפיקניק תפס לי את רוב היום. הלכתי הרבה ברגל, כך שאני סולחת לעצמי על השטויות בפיקניק.
חזרתי הביתה בסביבות חמש והכנתי סלט. 
ערב- סלט, 2 פירכיות עם קוטג', 2 כפיות טונה.

יום סביר. חבל שאכלתי שטויות. 

אה, ודרך אגב - הג'ינס מידה 36 שקניתי? הלכתי איתו דיי הרבה בשבוע האחרון, והיום אני נכנסת אליו קצת יותר טוב!(= 
נכון, יכול להיות שהוא התרחב.. אבל אני אופטימית ומקווה שזה פשוט בגלל שאולי יתכן ורזיתי מעט(=

מעכשיו, בכל תחילת שבוע דיאטה חדש מתוך 8 השבועות (מזכירה שאני באתגר השמונה שבועות) אשקל. 
בתחילת השבוע הזה הייתי 62. מחרותיים שקילה. מקווה לראות על הצג ירידה! 

 

יום 4: את עושה ספורט? כמה פעמים בשבוע?

האמת היא שכבר שבועיים לא עשיתי. בגלל מזג האוויר הצונן ובגלל חולשה כללית שפקדה אותי.
אבל בעיקרון אני משתדלת לעשות ריצה לפחות פעמיים בשבוע של שלושה קילומטרים.
משתדלת ללכת ברגל ממקום למקום כשאפשר ולפעמים אני נכנסת לרבאק של ספורט שעושה משקולות ותרגילי חיזוק מהיוטיוב. לצערי הרב אני לא רשומה לשום חוג ספורט שבועי - דבר שהיה כה מקל עליי ונותן לי שגרה ספורטיבית - מטעמים כלכליים.. 

היום עבר בקלות יחסית. אכלתי ארוחת בוקר, לא גדולה, אבל לא דברים נכונים. - חלה עם קוטג', וקורנפלקס עם חלב. לצערי הרגשתי צורך להקיא. והקאתי. 
שאר היום הייתי מחוץ לבית ולא אכלתי. 
כשחזרתי, חתכתי תפוח ירוק ואכלתי אותו עם יוגורט טבעי (100 קל'), בשביל לא לטרוף בארוחת שישי אצל חברים.
בארוחת שישי אכלתי מכל טוב. סלט נפלא שאמא הכינה, תפוחי אדמה, סיני, עוף, אורז, שניצל קטן. מעט מכל דבר. שתיתי הרבה. הרגשתי שאכלתי יותר מידי וממש הצטערתי על זה. הייתי צריכה לאכול רק מהסלט, ואולי קצת עוף. חבל שלא עשיתי את זה. ולאחר מיכן קינחתי בנס קפה ומאפין. דאמט. חלשה חלשה!!

אבל לא אכלתי יותר מידי בסך הכולל. אז אני מניחה שהיה יום סביר.

יום 5: יש אירוע ספציפי שאת רוצה לרדת לקראתו במשקל?
כל פעם אני מוצאת איזשהו יעד מתקרב שלכבודו אני רוצה פעם אחת ולתמיד להיות מושלמת. 
למשל, ביום ההולדת שלי, או בצו הראשון, או בתחילת שנה. עכשיו אני מניחה שהאירוע הספציפי שאני רוצה לרדת לקראתו סיום חופשת חנוכה - חזרה ללימודים. אבל אני יודעת שזה לא ריאלי, אז שיהיה. 

היום הלך סבבה. יכל להיות יותר טוב.
ארוחת בוקר שבת עם המשפחה - חביתה(חבל), סלט, שתי פרוסות לחמניית שבת - (למה לא ויתרתי על זה??!!) - אחת עם קוטג' (הפגנתי כוח רצון רב והתעלמתי באלגנטיות מהפסטרמה, המיונז והגבינה הצהובה שקרצו לי מאמצע השולחן), והשנייה עם מעט דבש מעורבב עם מעט טחינה גולמית. 

כשקראו לי לארוחת הצהריים, ראיתי על השולחן לזנייה חלבית וניוקי עם פסטו. אוי לא, איך יוצאים מארוחת השחיטות הזאת עם מעט נזקים ככל הניתן?? שטפתי המון עגבניות שרי אדומות מקסימות, הוספתי אליהן מעט פקאנים, שלוש כפיות קוטג'. אכלתי את הסלט המאולתר הזה, שאפילו לא טרחתי לחתוך, ולאחר שהתמלאתי מעט עברתי לבישולים של אבא. פרוסה אחת בינונית מהלזניה ומעט ניוקי עם פסטו. 
איך שהו, למרות מאמצי הרבים, הרגשתי מאוכזבת מעצמי, ושאכלתי הרבה יותר מידי. וההמשך כבר ידוע.

ביניים - יוגורט ותפוח ירוק.
ערב - סלט.

אז היה יום סבבה. אם הייתי מורידה מעט כמויות ולא מקיאה אז יכל להיות אפילו יום טוב. 
נקודה לזכותי היא טיול רגלי שעשיתי ארח הצהריים! 

* יום 3 - 13/12/12: את סופרת קלוריות? כמה את שואפת לאכול ביום?
אני לא סופרת קלוריות. זה מייאש ומתסכל, ולרוב אין לי זמן או כוח. אני יודעת מה בריא ומה פחות בריא ואני משתדלת לאכול דברים שמראש אני יודעת שהם לא משמינים ובעלי קלוריות רבות. 
אני לא אוכלת מטוגן, וצורכת עד כף שמן זית ביום - בסלטים.
אני שואפת לאכול 700 קלוריות ביום. אבל אני לא סופרת, אז.. אני משערת פחות או יותר. או לא שמה על זה בכלל.

בעיקרון הבוקר פקששתי עם עוגיית אוריאו בבוקר. ולא בא לי יותר לאכול כלום היום. 
תפריט - 
בוקר - דיסה(400), תפוח ירוק(60), עוגיית אוריאו אחת(90), שלווה(100).
ביניים - X
צהריים - X
ביניים - סלט(80)
ערב - X 

סה"כ - 730

החלטתי לנסות לספור. אני א עושה את זה מדוייק. אני עושה את זה על סמך ידע קודם (כי פעם ספרתי), ועל פי הרגשה. אני גם יודעת שאני מקצינה, וכנראה מגזימה בהערכה, ולכל פריט ערך קלורי נמוך יותר ממה שנתתי לו.

אבל יש לי תחושה שככה עדיף. לא?

מותר:
עגבנייה, מלפפון, חסה, בצל, גזר, אורז, עגבניות מיובשות, שום, תפוח
ירוק, תפוז, קלמנטינה, תערובת אגוזים לסלט, תה, מים, מלח, מעט שמן זית, פלפל אדום,
שלווה, חלב, גבינה, קוטג'.

אסור בכלל:
קולה, מיצים, ביצים, מטוגן, פסטה, בשר, פיצה, תפוחי אדמה, שוקולד,
גלידה, מתוק תעשייתי נוסף מכל סוג, ג'אנק פוד אובקורס, שמנת, בננות, מעדנים,
ממתיקים, - המשך יבוא.

שבוע 1!

אתגר
שבועי: תבחרי
מאכל לא בריא/הרגל לא בריא אחד שיש לך (למשל ממתיקים מלאכותיים, שוקולד, אכילה
אחרי 8 בערב, לא לאכול ארוחת בוקר...). המטרה שלך היא 7 ימים לא לאכול/לעשות את זה.

דברים
להוריד: 
גלידה, קמח, ארוחה אחרי 8 בערב.
 

יום 1 -
11/12: מה הגובה שלך, מה המשקל הנוכחי שלך, וכמה את מקווה שתשקלי עוד 60 יום?
(תהיי ריאליסטית)

גובה - 1.63
משקל נוכחי – 61
יעד ראלי – 55
יעד כללי - 52 

+ קניתי היום ג'ינס מקסים, בחנות היד שניה האהובה עליי,  מידה 36.
עולה עליי, צמוד ברמות על. לקחתי אותו בכוונה, למרות חוסר הנוחות.

המטרה -
לשבת בו טוב, בלי שילחץ. 
זה הטריגר שלי נכון לעכשיו. 
כל יום אמדוד אותו פעמיים ביום - בבוקר ובערב. אני מקווה שבתום 8
השבועות הללו - הוא יתאים(= 

יום 2 -
12/12: מה הסיבה העיקרית בגללה את רוצה לרדת במשקל?

אני
בולמית. פעם התביישתי להודות בפני עצמי שאני בולמית, אבל אני מניחה שהיום זה כבר
חדר לתודעה.
התחלתי להקיא לפני קרוב לשנה אני חושבת.
הייתה תקופה שההקאות היו מאוד תכופות, בתדירות גבוה. 3-4 פעמים ביום,
כל יום. זה הפך לשגרה, למשהו שצריך לעשות. לצורך.
בקיץ, סבתא שלי הגיעה לארץ ואז זה הפסיק לכמה חודשים. ההקאות פסקו
לגמרי. מידי פעם נשברתי. 
אבל לאחרונה שוב נשאבתי לזה. 
אני יודעת כמה שזה לא טוב. וזה כל כך לא מתאים לי. ואני לא מבינה
מאיפה זה בא בכלל. 
אני מרגישה יום טוב עם הגוף שלי ויום למחרת לא. 
אני מתקשה מאוד לקבל את צורת הרגליים שלי. הן עבות מאוד, או כך לפחות
זה נדמה לי, יחסית לשאר הגוף.
הבטן שלי כמעט שטוחה. אני מניחה שאם אוריד אפילו קילו אחד היא תרד
לגמרי. אבל אני רוצה להוריד מאזור הישבן והירכיים והשוקיים.
אני גם רוצה להוריד מסת שריר, שגדולה אצלי ברגליים. אני לא שרירית או
משהו. אני לא עושה ספורט מאומץ ומנפח. בכלל לא. אבל זה פשוט המבנה גוף שלי. 
הבנתי שאם לא אוכלים חלבונים ולא אוכלים מספיק הגוף מפרק את השרירים
לצורך הפקת האנרגיה ולאו דווקא את השומן.
אני רוצה לפרק את שניהם. איך? נראה.

אני יודעת שאוכל לשנות את המצב, ולהפסיק רק אם סוף סוף אגיע לנחלה. אם אהיה שלמה עם הגוף שלי. אם אגיע למראה הרצוי והטוב בעיני.
אני לא רוצה משהו מוגזם, אני סולדת מרזון קיצוני. אני רק רוצה להיות חטובה, בלי איברים מעט רוטטים. להרגיש נוח בטייץ ובמכנסיים קצרות. להרגיש נוח בפעם הראשונה בחיי בבגד ים, או סתם בחזייה ותחתונים. 
להפסיק לשנוא את הגוף שלי בכל פעם שאני עושה אמבטיה. זה כל מה שאני רוצה. 
חלק. בלי כפלים קטנים, בלי עודפים מיותרים, מידה 36, רגליים נורמאליות, בטן שטוחה, טוסיק במידה סבירה. 
אני יכולה. זה הכל תלוי ברצון שלי. אני יכולה. אני רוצה.

תפריט - 

בוקר -
סלט, 2 כפות קוטג', חצי תפוח
ביניים - דייסת שיבולת שועל
צהריים - סלט, אורז
ביניים - חצי השני של התפוח.
ערב - יוגורט טבעי 1.5%,  חצי כוס שלווה. 
יש לי הרגשה שאני הולכת להישבר תוך שניה. אני מאוד רעבה בחופש. אין
מצב שזה ישביע אותי.

אבל תדעו
שגם השנה לא נשברתי לסופגניות הנוראיות! אפילו לא היה לי חשק לטעום! למרות שהייתי
בעזריאלי וחבדניקים הציעו לי ולאמא בחינם!
גדולה אני, לא?  

אני צריכה לזכור לשתות המון!
מטרה - 2 כוסות מים לפני כל ארוחה - 10 כוסות. + ספל תה גדול במהלך
הארוחה.
 

בעצם
כשאני חושבת על זה אני רוצה לנסות את דיאטת שלושה ימים או דיאטת אורז.

* יום 3 - 13/12/12: את סופרת
קלוריות? כמה את שואפת לאכול ביום?
אני לא סופרת קלוריות. זה מייאש ומתסכל, ולרוב אין לי זמן או כוח. אני יודעת מה בריא ומה פחות בריא ואני משתדלת לאכול דברים שמראש אני יודעת שהם לא משמינים ובעלי קלוריות רבות. 
אני לא אוכלת מטוגן, וצורכת עד כף שמן זית ביום - בסלטים.
אני שואפת לאכול 700 קלוריות ביום. אבל אני לא סופרת, אז.. אני משערת פחות או יותר. או לא שמה על זה בכלל.

בעיקרון הבוקר פקששתי עם עוגיית אוריאו בבוקר. ולא בא לי יותר לאכול כלום היום. 
תפריט - 
בוקר - דיסה(400), תפוח ירוק(60), עוגיית אוריאו אחת(90), שלווה(100).
ביניים - X
צהריים - X
ביניים - סלט(80)
ערב - X 

סה"כ - 730

החלטתי לנסות לספור. אני א עושה את זה מדוייק. אני עושה את זה על סמך ידע קודם (כי פעם ספרתי), ועל פי הרגשה. אני גם יודעת שאני מקצינה, וכנראה מגזימה בהערכה, ולכל פריט ערך קלורי נמוך יותר ממה שנתתי לו.

אבל יש לי תחושה שככה עדיף. לא?

יום 4: את עושה ספורט? כמה פעמים בשבוע?

האמת היא שכבר שבועיים לא עשיתי. בגלל מזג האוויר הצונן ובגלל חולשה כללית שפקדה אותי.
אבל בעיקרון אני משתדלת לעשות ריצה לפחות פעמיים בשבוע של שלושה קילומטרים.
משתדלת ללכת ברגל ממקום למקום כשאפשר ולפעמים אני נכנסת לרבאק של ספורט שעושה משקולות ותרגילי חיזוק מהיוטיוב. לצערי הרב אני לא רשומה לשום חוג ספורט שבועי - דבר שהיה כה מקל עליי ונותן לי שגרה ספורטיבית - מטעמים כלכליים.. 

היום עבר בקלות יחסית. אכלתי ארוחת בוקר, לא גדולה, אבל לא דברים נכונים. - חלה עם קוטג', וקורנפלקס עם חלב. לצערי הרגשתי צורך להקיא. והקאתי. 
שאר היום הייתי מחוץ לבית ולא אכלתי. 
כשחזרתי, חתכתי תפוח ירוק ואכלתי אותו עם יוגורט טבעי (100 קל'), בשביל לא לטרוף בארוחת שישי אצל חברים.
בארוחת שישי אכלתי מכל טוב. סלט נפלא שאמא הכינה, תפוחי אדמה, סיני, עוף, אורז, שניצל קטן. מעט מכל דבר. שתיתי הרבה. הרגשתי שאכלתי יותר מידי וממש הצטערתי על זה. הייתי צריכה לאכול רק מהסלט, ואולי קצת עוף. חבל שלא עשיתי את זה. ולאחר מיכן קינחתי בנס קפה ומאפין. דאמט. חלשה חלשה!!

אבל לא אכלתי יותר מידי בסך הכולל. אז אני מניחה שהיה יום סביר.

יום 5: יש אירוע ספציפי שאת רוצה לרדת לקראתו במשקל?
כל פעם אני מוצאת איזשהו יעד מתקרב שלכבודו אני רוצה פעם אחת ולתמיד להיות מושלמת. 
למשל, ביום ההולדת שלי, או בצו הראשון, או בתחילת שנה. עכשיו אני מניחה שהאירוע הספציפי שאני רוצה לרדת לקראתו סיום חופשת חנוכה - חזרה ללימודים. אבל אני יודעת שזה לא ריאלי, אז שיהיה. 

היום הלך סבבה. יכל להיות יותר טוב.
ארוחת בוקר שבת עם המשפחה - חביתה(חבל), סלט, שתי פרוסות לחמניית שבת - (למה לא ויתרתי על זה??!!) - אחת עם קוטג' (הפגנתי כוח רצון רב והתעלמתי באלגנטיות מהפסטרמה, המיונז והגבינה הצהובה שקרצו לי מאמצע השולחן), והשנייה עם מעט דבש מעורבב עם מעט טחינה גולמית. 

כשקראו לי לארוחת הצהריים, ראיתי על השולחן לזנייה חלבית וניוקי עם פסטו. אוי לא, איך יוצאים מארוחת השחיטות הזאת עם מעט נזקים ככל הניתן?? שטפתי המון עגבניות שרי אדומות מקסימות, הוספתי אליהן מעט פקאנים, שלוש כפיות קוטג'. אכלתי את הסלט המאולתר הזה, שאפילו לא טרחתי לחתוך, ולאחר שהתמלאתי מעט עברתי לבישולים של אבא. פרוסה אחת בינונית מהלזניה ומעט ניוקי עם פסטו. 
איך שהו, למרות מאמצי הרבים, הרגשתי מאוכזבת מעצמי, ושאכלתי הרבה יותר מידי. וההמשך כבר ידוע.

ביניים - יוגורט ותפוח ירוק.
ערב - סלט.

אז היה יום סבבה. אם הייתי מורידה מעט כמויות ולא מקיאה אז יכל להיות אפילו יום טוב. 
נקודה לזכותי היא טיול רגלי שעשיתי ארח הצהריים! 

יום 6: היית פעם בעודף/תת משקל?

יום 7: המשפחה והחברים שלך יודעים שאת מנסה לרדת במשקל?

התגובה שלי אלייך למקרה שלא ראית D: 

"בעיקרון אני לא מפרסמת מייל וסקייפ בבלוג, כי זה חשוף לכולם. יש לך בלוג? 
או שאנחנו יכולות לתקשר דרך הבלוג שלי, פשוט פה. 

מקווה שכבר התחלת ושהיום הראשון הולך עד כה טוב. (= 

דרושה: שותפה לאתגר 56 יום, תומכת, נתמכת, ממוקדת ודבקה במטרה, זמינה. אחת שתחזיר אותי למסלול כשאצטרך, ולא תתבייש לבקש ממני להחזיר אותה.


בלי הסברים מיותרים, בלי הבטחות שווא, בלי חרטות, בלי להסתכל לעבר, בלי להצטער, בלי להסתכל לאחור.
להתמקד בעכשיו, ומפה אל העתיד.

החלטתי לעשות אתגר 56 יום. זה נשמע הרבה - אז נקרא לו אתגר 8 שבועות. קלי קלות, לא?
אשמח מאוד מאוד אם משהי תרצה להצטרף אליי. נעשה את זה ביחד. בכיף. יותר בקלות.
אני מתחילה מחר.


אני בונה לעצמי דיאטה שכוללת את הרכיבים הבאים  - 
עגבניה, מלפפון, חסה, בצל, גזר, אורז,עגבניות מיובשות, שום, תפוח ירוק, תפוז, קלמנטינה, תערובת אגוזים לסלט, תה, מים, מלח, מעט שמן זית.

אז.. מי מצטרפת?

אסור בכלל- 
קולה, מיצים, ביצים, מטוגן, פסטה, בשר, פיצה, תפוחי אדמה, שוקולד, גלידה, מתוק תעשייתי נוסף מכל סוג, ג'אנק פוד אובקורס, שמנת, בננות, מעדנים, ממתיקים, - המשך יבוא.
שבוע 1!

אתגר שבועי: תבחרי מאכל לא בריא/הרגל לא בריא אחד שיש לך (למשל ממתיקים מלאכותיים, שוקולד, אכילה אחרי 8 בערב, לא לאכול ארוחת בוקר...). המטרה שלך היא 7 ימים לא לאכול/לעשות את זה.

יום 1: מה הגובה שלך, מה המשקל הנוכחי שלך, וכמה את מקווה שתשקלי עוד 60 יום? (תהיי ריאליסטית)

יום 2: מה הסיבה העיקרית בגללה את רוצה לרדת במשקל?

יום 3: את סופרת קלוריות? כמה את שואפת לאכול ביום?

יום 4: את עושה ספורט? כמה פעמים בשבוע?

יום 5: יש ארוע ספציפי שאת רוצה לרדת לקראתו במשקל?

יום 6: היית פעם בעודף/תת משקל?

יום 7: המשפחה והחברים שלך יודעים שאת מנסה לרדת במשקל?

שבוע 2!

אם הצלחת לשבור את ההרגל הלא-בריא שלך במשך שבוע שלם, כל הכבוד! אם לא, תמשיכי בשבוע הזה.

אתגר שבועי: תשמרי על סדר. השבוע כל ערב תתכנני את הארוחות למחר.

יום 8: תכתבי 5 דברים שאת אוהבת בגוף שלך, ואת הדבר בגוף שלך שהכי היית רוצה לשנות.

יום 9: מה המאכל האהוב עלייך? (בריא או לא בריא)

יום 10: את אוכלת ארוחת בוקר? מה היא כוללת?

יום 11: תארי את הרגלי האכילה של המשפחה שלך.

יום 12: תארי את הרגלי האכילה של החברים שלך.

יום 13: האם הדיאטה שלך השפיעה לרעה על מישהו מהסביבה שלך? פעם הפעילו עלייך לחץ לאכול אוכל לא בריא?

יום 14: את נותנת לעצמך "יום מנוחה" מספורט או יום "פריקת עול" שאת אוכלת מה שבא לך?

שבוע 3!

אתגר שבועי: תוסיפי 30 דקות לכל אימון השבוע. ביום שלא תכננת להתעמל בכלל- תעשי 30 דקות.

יום 15: איזה ספורט את הכי אוהבת לעשות?

יום 16: פעם פספסת אימון פשוט כי לא התחשק לך?

יום 17: קראו לך פעם "שמנה" או "רזה"?

יום 18: את אוכלת עם המשפחה שלך? האם הם מתנגדים לדיאטה שלך?

יום 19: פעם שיקרת כדי להימנע מלאכול משהו?

יום 20: יש לך בולמוסים? אחת לכמה זמן? מה מעורר אותם?

יום 21: את שומעת מוזיקה כשאת עושה ספורט?

שבוע 4!

אתגר שבועי: תשדרגי את הדיאטה שלך. נסי לאכול פרי אחד וירק אחד שלא ניסית או לא אהבת לפני כן. בנוסף תלמדי להכין מאכל בריא חדש, שלא הכנת בעבר.

יום 22: באופן כללי, את גדולה יותר או קטנה יותר מרוב החברות שלך?

יום 23: את מרגישה שהמשקל שלך מגביל אותך מבחינה חברתית?

יום 24: ירידה במשקל זו אחת המטרות העיקריות בחיים שלך?

יום 25: את אוכלת ג'אנק פוד?

יום 26: את שותה אלכוהול? מה את שותה בדרך כלל?

יום 27: את נעשית רעבה יותר בזמן מחזור? את מרשה לעצמך לאכול יותר או להתעמל פחות?

יום 28: יש מאכלים/משקאות שהחלטת להתנזר מהם לחלוטין, או שאת מאמינה שאפשר הכל במידה?

עברנו חצי דרך! אל תדאגי אם נפלת כמה פעמים, זה קורה לכולם. מה שחשוב זה שהמשכת עד עכשיו ואת מתכוונת להמשיך עוד. אני גאה בך, וגם את צריכה להיות גאה בעצמך!

שבוע 5!

אתגר שבועי: לכי לקנות לעצמך פריט לבוש נחמד שקטן עלייך במידה אחת, ותתלי במקום בולט. תחשבי כמה טוב תרגישי כשתוכלי ללבוש את זה.

יום 29: מה המשקל הנוכחי שלך? ירדת/עלית מהיום הראשון לאתגר?

יום 30: חשבת על "פרס" בשביל עצמך, למתי שתגיעי למשקל היעד? מה הוא?

יום 31: מה הנשנוש הבריא האהוב עלייך?

יום 32: מה החולשה שלך, המאכל שאת לא יכולה לסרב לו?

יום 33: את תמשיכי לספור קלוריות אחרי שתגיעי למשקל היעד הסופי שלך?

יום 34: את תמשיכי להתעמל כשתגידי למשקל היעד הסופי שלך?

יום 35: את עושה בעיקר אימוני סיבולת-לב-ריאה, אימוני כוח או שניהם?

שבוע 6!

אתגר שבועי: תתמקדי באזור מסויים של הגוף שלך (זרועות, בטן, תחת...) ותעבדי עליו בכל אחד מימי השבוע. אני מתערבת איתך שתראי תוצאות תוך 7 ימים!

יום 36: מה פריט הלבוש שהכי תרצי ללבוש כשתרדי במשקל?

יום 37: מה את לובשת כשאת הולכת לים?

יום 38: מה את מזמינה כשאת אוכלת בחוץ?

יום 39: על מה היה לך הכי קשה לוותר במהלך הדיאטה?

יום 40: עלית במשקל מתישהו בתהליך? איך זה השפיע עלייך?

יום 41: את שותה תה או קפה?

יום 42: מה היא משמעות החיים? סתם. אם תהיי מרוצה מהגוף שלך במשקל שהוא יותר גבוה ממשקל היעד שלך, את תמשיכי לנסות לרדת או שתנסי רק לשמור?

שבוע 7!

אתגר שבועי: תכווני שהשבוע הזה יהיה "שבוע אוכל נקי"- תימנעי עד כמה שאפשר ממזון מעובד.

יום 45: מי נותן לך הכי הרבה השראה לרדת במשקל? לא מפורסם, מישהו בחיים האמיתיים.

יום 46: יש לך ציטוט-מוטיבציה מועדף?

יום 47: האם היית קרובה ללהישבר? מה גרם לך לשנות את דעתך?

יום 48: התחלת לרדת במשקל לפני שפתחת את הבלוג?

יום 49: מה הדבר הכי מטופש שעשית מתוך ניסיון לרדת במשקל?

שבוע 8!

אתגר שבועי: תתפנקי, הגעת ממש רחוק! גם אם לא ירדת בכלל במשקל, מגיע לך צ'ופר על זה שלא ויתרת. שימי לק נחמד, צאי לקניות או לסרט, תסתפרי, כל דבר שיגרום לך להרגיש טוב עם עצמך.

יום 50: מה הכי הרבה קלוריות שאכלת ביום אחד? למה?

יום 51: מה הכי מעט קלוריות שאכלת ביום אחד? למה?

יום 52: ספרי על משהו שעשית שגרם לך להתגאות בעצמך.

יום 53: את רואה שינוי משמעותי בגוף שלך מאז יום 1?

יום 54: את מאמינה בשינוי אורח חיים? נראה לך שתצליחי להמשיך לשמור על אורח חיים בריא ופעיל לאורך זמן גם אחרי שתגיעי למשקל היעד?

יום 55: ממה הכי נהנית בתהליך הירידה במשקל?

יום 56: מה המשקל הנוכחי שלך? ירדת במשקל מיום 1?