קראתי קצת באינטרנט על תזונה, חיטוב וכו' ומצאתי תפריט שנשמע לי ממש טוב ובריא. ואני חושבת שאצליח לעמוד בו, מחר אני אנסה:)

אולי זה יתאים לי...

תפריט תזונה לאישה השוקלת 60 ק"ג (המתאמנת 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):

.

ארוחה 1

• 2 פרוסות לחם קל\ 3 פרכיות אורז\ חטיף ניטצ'ר וואלי (90 קלורית)\ חצי כוס קורנפלקס\ 2 כפות גרנולה\ 2 בסקוטיים\ 2 פתית \20 יח' מקלות מלוחים דקים
• יוגורט 0%\ כוס חלב1% \ 2 כפות גדושות (100 גרם) קוטג' 3% \ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%\ חצי טונה במים + 2 כפיות טחינה גולמית
• 14 שקדים\ 4 אגוזי מלך \ כף שמן זית\ 4 כפיות חמאת בוטנים
• ירקות

ארוחה 2

• פרי\ 2 ביסקוויט \ 20 יח' מקלות מלוחים דקים

ארוחה 3

• 4 פרוסות לחם קל\ 2 פרוסות לחם אחיד\ תפוח אדמה אפוי
• טבעול לייט\ 100 גרם חזה עוף או חזה הודו צלוי
• כף מיונז\ כף טחינה גולמית\ 2 כפות חומוס\ 2 כפיות שמן זית
• סלט ירקות

אחרי אימון

• כף דבש\ כף ריבה \ 2 כפות גרנולה\3 פרכיות אורז
• 2 יוגורט 0% \ חצי גביע קוטג' 3%

ארוחה 4

• 2 פרוסות לחם קל\ 3 פרכיות אורז \תפוח אדמה אפוי
• טבעול לייט \ חצי גביע קוטג' 3% \ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%\ יוגורט 1.5%
• כף שמן זית\ 4 כפיות טחינה
• סלט ירקות

ערכים:
קלוריות: 1200
חלבון: 78 גרם
פחמימה: 128 גרם
שומן: 40 גרם
• הירקות לא חושבו בתפריט