http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701~My Way To Perfection~heCopyright 2026 PrettyThin. All Rights Reserved.http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701http://f.nanafiles.co.il/upload/Xternal/IsraBlog/01/67/68/686701/misc/20387453.jpghttp://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=12877400<div align="right" dir="rtl">כעבור שנה שלא הייתי פה ולא התעסקתי כ"כ באוכל ולא שמרתי החלטתי לחזור. העברתי את כל הפוסטים לטיוטות. רשימת דברים לעצמי שאני חייבת לשנות: -להתחיל לשלוט באוכל -לעשות ספורט -לא לעזוב את מקום העבודה הנוכחי עד סוף החודש ולחפש תוך כדי עבודה חדשה -למצא אהבה! - להפסיק לעשן (?) עברתי כ"כ הרבה דברים בשנה הזו! קרה לי דבר נורא מוזר. כשפתחתי את הבלוג התחלתי בדיאטת כאסח ששילבתי עם הרבה ספורטהתחלתי מ1000 קל' ליום בערך ולאט לאט ירדתי ל800 ואז ל500-600 וירדתי מ70 ל61 (אני 1.72), החזקתי במשקל הזה לא הרבה זמן, שאפתי לרדת עוד אבל כבר לא הייתי כל כך בשליטה מבחינת אוכל ולאט לאט נסחפתי לאכילה כפייתית, הייתי כל היום רק חושבת על אוכל וטחנתי כל היום, הייתי מגיעה לכמויות מטורפות. כל יום הייתי קמה ומבטיחה לעצמי שמהיום אני חוזרת לשמור והייתי נשברת, הייתי מתוסכלת והתביישתי בעצמי, קרעתי את עצמי בספורט אך זה לא בדיוק עזר, למרות שאולי אם לא הספורט הייתי מגיעה למשקל הרבה יותר גבוה. הגעתי למשקל 74-75 ורציתי למות. אחרי כחודשיים כבר הגוף התאזן וחזרתי לאכול כמו בן אדם רגיל, המשקל התאזן ועמד על 71, עשיתי דיאטת כוסמת ש</div>Thu, 17 Nov 2011 00:50:00 +0200nobody@israblog.co.il (PrettyThin)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=12877400http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=686701&blog=12877400http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11834639<div align="right" dir="rtl">יום שני- 7/6 משקל: 67.6 אוכל (עד 850): בוקר- 30 גרם דגני בוקר [112] + חלב [50] + משמש מיובש [15] + תה= 177 ביניים- נייצ'ר ואלי [93] + תה+ 2 משמשים מיובשים [30]+נס עם מעט חלב [25]=148 צהריים-קינואה [150] + 2 מקלוני תירס [110] + אננס מיובש [50] =310 ביניים- נס [30] ערב- 30 גרם גרנולה שוקולד [138] + 10 גרם ברנפלקס [26] + חלב 1% [45] = 209 *אחרי זה נפילה של בערך 200 קל'. אוף טיפשה! מזל שעשיתי הרבה ספורט היום ושתיתי המון מים ותה ירוק. סה"כ-1000 קל'. בהמה :| ספורט: 25 דק' ריקוד - 110 קל' הרמות רגליים (ירך חיצונית)- 50 כל רגל הרמות רגליים (ירך פנימית)- 50 כל רגל ישבן- 100 5 דק' משקולות (ידיים) 20 דק' ריקוד- 75 קל' 25 דקות סטפר - 100 קל' סידור החדר שעה- 140 קל' הליכה של שעה ורבע- 388 קל' סה"כ שרפתי-813 קלוריות. </div>Mon, 07 Jun 2010 09:49:00 +0200nobody@israblog.co.il (PrettyThin)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11834639http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=686701&blog=11834639http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11832676<div align="right" dir="rtl">שקילת בוקר: 68.2 רוצה כבר לראות את המספר 60. כזה מרגיז שכבר הייתי שם ועכשיו מפרידים ביני לבין המשקל הזה 8 קילו מזדיינים. אוכל (עד 800): בוקר: סלט + כמה שלוקים מקפה שחור [הכנתי אותו חזק מידי איכ]+10 גרםברנפלקס [26] צהריים: תפוח [70]+ 30 גרם ברנפלקס [78] + אקטיביה 0% [54] = 202 ביניים: נס [40] + אננסמיובש [40] = 80 ערב: 2 כפות סלט טונה [40 בהגזמה] + קצת גבינה מלוחה 5% [50] + קריספית [19]= 109 לילה: נייצ'ר ואלי [90] + 2 תה ירוק+ קריספית [19]= 109 סה"כ- 526 ספורט: 100 כפיפות בטן 80 תרגילים לישבן </div>Sun, 06 Jun 2010 11:40:00 +0200nobody@israblog.co.il (PrettyThin)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11832676http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=686701&blog=11832676http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11830293<div align="right" dir="rtl">יום שבת 5/6 - משקל: 68.8 ירידה של 700 גרם. אוכל: בוקר- X צהריים- נייצ'ר ואלי [92] ביניים- אנרג'י [99]+ קריספית [19] =128 ערב- בשר קצוץ מוקפץעם ירקות [150] + קצתמרק גריסים[50] 3 עגבניות שרי + מלפפון קוואקר עם סוכרזית וקינמון [105] לילה- קצת במבה [100] + אלכוהול [לא מחשיבה] סה"כ-625 ספורט: 45 דקות אימון בבית (ריצות, קפיצות, ריקוד) - 200 קל' </div>Sat, 05 Jun 2010 09:49:00 +0200nobody@israblog.co.il (PrettyThin)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11830293http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=686701&blog=11830293http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11827965<div align="right" dir="rtl">משקל: 69.5 ירידה של 400 גרם:) אני מכורה לאננס מיובש, חח לא יודעת למה:S אוכל: בוקר: 15 גרם ברנפלקס [39] + חצי אקטיביה 0% [27] + 2 תה ירוק + קפה שחור= 66 ביניים: חטיף אנרגיה לאטה מקיאטו[105] + עגבניה + מלפפון + פטריה + פתית [20]= 125 צהריים: נס [60] ביניים- תפוח [70] ערב: סלט ענק + קצת טונה במים[25] לילה: יוגורט [50] סה"כ: 396 תודה לך אמא, בזכותך כמעט ולא אכלתי היום, באמת תודה. ואת?תמשיכי לטחון. ספורט: 200 כפיפות בטן חצי שעה סטפר- 120 קלוריות </div>Fri, 04 Jun 2010 07:41:00 +0200nobody@israblog.co.il (PrettyThin)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11827965http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=686701&blog=11827965http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11826046<div align="right" dir="rtl">יום חמישי- 3/6 שקילת בוקר: 69.9 [מזעזע] קיבלתי פתאום מוטיבציה ענקית :) כ"כ בא לי כבר לראות ירידה! וגיליתי גם שעדיף לי לשלב כמה דברים בכל ארוחה, אבל קצת מכל דבר... זה עוזר למנוע בולמוסים. אוכל: בוקר - 15 גרם ברנפלקס [39] + חצי אקטיביה 0% [27] + חצי אננס מיובש [25] +תה ירוק= 91 ביניים - X צהריים - בולונז [235]+ 1.5 אננס [75] + תה ירוק = 310 ביניים - פתית [20] + קפה שחור=20 ערב - סושי [240] לילה (לא היה בתכנון:\)- סלט + כל מיני גבינות 5% [130] + 3 פתית [60] סה"כ בינתיים- 851 ספורט: שעה וחצי הליכה- 512 קל' 12 שכיבות שמיכה </div>Thu, 03 Jun 2010 09:03:00 +0200nobody@israblog.co.il (PrettyThin)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11826046http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=686701&blog=11826046http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11823630<div align="right" dir="rtl">תפריט: בוקר- סלט + כפית שמן זית [45] + תה ירוק (אני יודעת שתכננתי משו אחר אבל קמתי לא רעבה לשם שינוי) = 45 ביניים (אחרי אימון)- 3 פתית [60] + 100 גרם קוטג' 3% [75] = 135 צהריים- טונה במים [110]+פטריות+3 פתית [60]=170 ביניים- יופלה קורנפלקס [142] ערב-חטיף אנרג'י [87]+ חטיף תפוחי אדמה [178]=265 סה"כ-757 וזהו להיום. ספורט: 40 דקות סטפר- 165 קל' משקולות+תרגילי עיצוב- 30 קל'</div>Tue, 01 Jun 2010 23:39:00 +0200nobody@israblog.co.il (PrettyThin)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11823630http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=686701&blog=11823630http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11822176<div align="right" dir="rtl">קראתי קצת באינטרנט על תזונה, חיטוב וכו' ומצאתי תפריט שנשמע לי ממש טוב ובריא. ואני חושבת שאצליח לעמוד בו, מחר אני אנסה:) אולי זה יתאים לי... תפריט תזונה לאישה השוקלת 60 ק"ג (המתאמנת 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות): . ארוחה 1 • 2 פרוסות לחם קל\ 3 פרכיות אורז\ חטיף ניטצ'ר וואלי (90 קלורית)\ חצי כוס קורנפלקס\ 2 כפות גרנולה\ 2 בסקוטיים\ 2 פתית \20 יח' מקלות מלוחים דקים• יוגורט 0%\ כוס חלב1% \ 2 כפות גדושות (100 גרם) קוטג' 3% \ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%\ חצי טונה במים + 2 כפיות טחינה גולמית• 14 שקדים\ 4 אגוזי מלך \ כף שמן זית\ 4 כפיות חמאת בוטנים• ירקות ארוחה 2 • פרי\ 2 ביסקוויט \ 20 יח' מקלות מלוחים דקים ארוחה 3 • 4 פרוסות לחם קל\ 2 פרוסות לחם אחיד\ תפוח אדמה אפוי• טבעול לייט\ 100 גרם חזה עוף או חזה הודו צלוי• כף מיונז\ כף טחינה גולמית\ 2 כפות חומוס\ 2 כפיות שמן זית• סלט ירקות</div>Tue, 01 Jun 2010 13:38:00 +0200nobody@israblog.co.il (PrettyThin)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11822176http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=686701&blog=11822176http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11820403<div align="right" dir="rtl">שברתי את הצום אחרי 19 וחצי שעות:\ הייתי רעבה מידי אכזבה:( אכלתי: 2 נקניקיות טופו (110) + לחמקל (35) + 3 מלפפונים חמוצים קטנים + עגבניה = 145 בולמוס. נמאס לי!!!!</div>Mon, 31 May 2010 17:09:00 +0200nobody@israblog.co.il (PrettyThin)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11820403http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=686701&blog=11820403http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11818993<div align="right" dir="rtl">מחקתי את כל הפוסטים הקודמים, אני פותחת דף חדש. עכשיו הכל ילך לי טוב, אין שום סיבה שלא. מספיק עם השטויות, הקיץ כבר כאן! הגיע הזמן להשקיע את כל כולי. צום. תחילת הצום: 21:30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 יום שני- שקילת בוקר: 70.1 בושה:( כוסות מים: 7 תה ירוק: 1 קולה זירו:9 1 קפה שחור 1 מרק 10 מלפפון ספורט: -25 כריעות ברגליים מפוסקות -15 כריעות קדימה בכל רגל [30 סה"כ] </div>Sun, 30 May 2010 21:41:00 +0200nobody@israblog.co.il (PrettyThin)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=686701&blogcode=11818993http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=686701&blog=11818993