| 5/2013
מהיום!!!
אסור:
*אסור פיתה, בגט, לחם לבן, בורקסים, מאפים, לחמניות
*אסור שוקולד, סוכריות, עוגות, עוגיות, גלידה, ממתקים למיניהם..
*אסור חטיפים, פיצוחים.
*אסור אוכל מטוגן.
*אסור מוצרי חלב 0%, מוצרי חלב מעל ל-5%, אסור גבינה צהובה, אסור כל דבר חלבי שהוא לא קוטג' או גבינה לבנה 5%, או בולגרית 5%.
*אסור לשתות כל דבר שהוא לא מים, תה, קפה.
*אסור ג'אנק פוד! מותר רק סושי (צמחוני ולא מטוגן!).
חלק מהדברים אני לא אוכלת בכלל.. הבעיה שלי היא בעיקר עם מתוקים.. :/
דרך אגב, היום יהיה היום הרביעי עם התוסף תזונה שאמור לדכא חשק למתוק,
אני מחכה שהוא יתחיל להשפיע.. מקווה שתוך שבועיים
זה כבר יעבוד.. :S
כללים:
* לא לאכול אחרי 19:00 בערב!!!
* לא לפספס ארוחות.
* לשתות מינימום 2 ליטר מים ביום.
* כל פעם כשיתחשק לי לנשנש מתוק לאכול גזר/מלפפון, או במקרים קשים כפית דבש.
* סדר הארוחות הוא: ארוחת בוקר, ארוחת ביניים, ארוחת צהריים, ארוחת ביניים, ארוחת ערב.
או- ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ביניים, ארוחת ערב.
4-5 ארוחות. לא פחות ולא יותר.
* אין לנשנש בין הארוחות.
יומן אכילה:
יום רביעי 29.5
בוקר: פיטנס עם חלב
-אימון ידיים
צהריים: שקשוקה, חצי אבוקדו, סלט סלק, 4 דובדבנים
ביניים: כוס מיץ תפוזים טבעי + אבקת ספירולינה
כמה תרגילי חיטוב
ערב: 2 כפות קוטג' 5% + גזר
ד"א, הספירולינה ממש עוזרת להפטר מהצלוליט!
תמונות של אבקת ספירולינה + כלורלה מהולות במיץ תפוזים
אני יודעת שזה נראה דוחה, זה באמת דוחה.. חח יש לזה טעם וריח ממש
מגעילים.. בגלל זה אני מוסיפה את זה למיץ תפוזים, מערבבת ושותה מהר מהר..
יום חמישי 30.5
בוקר: פיטנס עם חלב
צהריים: מקושקשת, כף קישוא, חצי אבוקדו, מלפפונים חמוצים קטנים
ביניים: פרי שייק קטן על בסיס מים
ערב: ירקות מאודים עם חצי קופסת טונה,
4 עוגיות מחיטה מלאה ללא סוכר (כל אחת 14 קל'), כפית דבש, נס
יום שישי 31.5
בוקר: שיבולת שועל מלאה עם פירות יבשים, אגוזי מלך וכפית דבש
-אימון בטן, תרגילי ידיים, מכרעים
צהריים: כף אורז מלא, 2 מלפפונים, 2 חלבוני ביצה
ערב: 2 שיפודי פרגית, פיתה וחצי, כף חומוס, 2 כדורי שוקולד
יום שבת 1.6
בוקר: 3 כפות גבינת טוורוג 5%
ביניים: כוס אבטיח
| |
איך להפטר מצלוליט
מהו צלוליט אני מניחה שכולן יודעות, לגבי איך הוא נוצר אתן יכולות לקרוא באינטרנט לא חסר. אני רוצה לדבר על השיטות הכי מוכרות והכי יעילות להפטר מהבעיה הארורה הזו. קודם כל אני רוצה לציין שלא אחדש שום דבר לאף אחת, אני לא אגלה לכן על מטודיקות סיניות עתיקות אלא אדבר על מה שאני מאמינה בו, מה שתמיד עובד ומה שתמיד הכי קשה ליישם. אז השיטה הראשונה, הכי חשובה והכי יעילה בתהליך ההתמודדות עם הצלוליט, או תהליך מניעה, השיטה הזו תמיד רלוונטית.. * אכילה נכונה. אכלו נכון וכך תפחיתו משמעותית את הסיכויים לקבל צלוליט. מהם המאכלים שצריך להמנע מהם ולהפחית את צריכתם למינימום האפשרי: אוכל מעובד, אוכל מעובד זה כל מה שאפשר לחמם במיקרו או להוסיף לו מים והוא מוכן. אוכל כזה מכיל הרבה דברים לא חיוניים ואף מזיקים לגוף שלנו ויוצר פסולת מיותרת שמתווספת אל תהליך הווצרות הצלוליט. כמו כן אוכל שומני- צ'יפס בשמן עמוק, טוגנים למיניהם, כל מה שמכיל שמן לא בריא לגופנו, מתוקים כמו עוגות, גלידות, עוגיות ומאפים, דברים שמכילים הרבה קלוריות ריקות. מאכלים בעלי טעמים חזקים של מלוח, חריף, ממתיקים מלאכותיים, מוצרים בעלי 0% שומן, מוצרים חלביים המכילים יותר מ-5% שומן, משקאות מתוקים/מוגזים/דיאט (כמו זירו ודיאט קולה), מיצים לא טבעיים, סגריות ואלכוהול, מדובר ברעלים טהורים שיש למזער את הצריכה שלהם למינימום האפשרי. מינימום אפשרי אצלי זו מנה אחת פעם בשבוע. גם אם הצלוליט כבר הופיע, תתחילו לאכול נכון כי אף פעם לא מאוחר והגוף יפנה אט-אט את הרעלים ומראה העור ילך וישתפר. *ספורט. גם הסעיף הזה כלל לא מפתיע. אפשר לדמות את הצלוליט לניילון פצפצים, ע"מ לפוצץ את בועות האוויר יש להפעיל לחץ מספיק אינטנסיבי. למעשה, זה לא משנה באיזו פעילות גופנית תבחרו העיקר שתתמידו. התמדה זה הסוד. אם אתן מתמידות בריקוד תרקדו, העיקר שלא תזניחו אחרי שבוע. למלחמה בצלוליט צריך השפעה מצטברת. אם תתמידו חודש שלם, 4 פעמים בשבוע, 45 דק' של פעילות אירובית אתן תראו שיפור. מסת השומן תרד ככל שתתמידו יותר ותעלו בהתאם את האינטנסיביות. תחול מעין רעידת אדמה במצבורי השומן וזה חד משמעית יעזור לא רק לירידה במסת השומן אלא גם במראה העור. ישנם גם לא מעט תרגילים שנוצרו במיוחד בשביל להלחם בצלוליט, הם מתמקדים באזוריים הבעייתים, תפקידם הוא להזרים כמה שיותר דם לאיזורים הבעייתים, אם את הפעילות האירובית ניתן להשוות למיני רעידת אדמה עבור מצבורי השומן, אז את התרגילים המיוחדים האלה ניתן בהחלט להשוות לסופת טורדנו שתלחם באינטנסיביות מירבית במצבורי השומן. כלל פשוט: פחות אחוזי שומן בגוף=פחות צלוליט. אני לא מצאתי ביוטיוב את התרגילים הכי יעילים שאני עושה, אבל יש שם מלא מלא תרגילים מעולים אחרים, אתן יכולות לחפש "anti Cellulite exercises". *עיסוי. הכלל האחרון שאני מאמינה בו הוא עיסוי של האזורים הבעייתים. זה לא עוד עיסוי נעים שאתן רגילות אליו. העיסוי צריך להיות די חזק, לא כל כך נעים כמו האסוציאציה שבדר"כ עולה לנו מהמילה עיסוי. ישנם הרבה סוגים של עיסויים, יש מכונים שמציעים את השרות הזה, אני מעדיפה לחסוך כסף ולעשות לבד בבית. זה הרבה יותר נוח בתנאים ביתיים לדעתי. העיסוי שאני מציעה לכן לעשות זה עיסוי שנעשה ע"י כוסות רוח העשויות מסיליקון. אני אשאיר קישורים למטה ורק אגיד שאני התחלתי את הטיפול הזה לפני שבוע, כל יום אני מורחת את האזורים הבעייתים בשמן זית, לאחר מכן מתחילה את הטיפול של האזור הבעייתי. בערך 20 דק' לכל אזור. סה"כ יוצא לי בערך 40-60 דק' של עיסוי. מה שקורה לעור שלי בעת העיסוי ובסיומו: בתחילת העיסוי העור מתחיל להאדים אקראית (כתם אדום פה, כתם אדום שם), כאשר כל העור נהיה אדום בלי חורים לבנים אני עוברת לאזור אחר. המטרה זה לגרום לעור באזור להאדים, סימן שמוזרם לאזור דם וזו בדיוק המטרה שלנו. כך אני עוברת על כל אזור ואזור. בתום העיסוי אני מרגישה חמימות שמתפשטת בכל האזור, הרגשה נעימה, כאילו הענקתי לעור שלי חיות. העיסוי מעט כואב, זה תלוי בעוצמה שאתן מפעילות אך זה אמור להיות מעט לא נעים, אם זה כואב מדי זה לא טוב, אך גם לא טוב כשזה בקושי מורגש, צריך שתהיה רמה מסויימת של אינטנסיביות אבל לא יתר על המידה. כמו כן העיסוי הזה טוב לפינוי רעלים ועוד הרבה יתרונות אחרים.
לסיום אני רוצה לספר לכן איך הצלוליט הופיע אצלי ומהם הגורמים להופעתו על העור שלי. הייתי רזה עד הגיוס, העור שלי היה חלק, לא היה לי מושג מה זה צלוליט וזה ממש לא עניין אותי. כשהתגייסתי עליתי באופן דרסטי במשקל, משהו כמו 10 ק"ג בתקופה הקצרה מחצי שנה. באותה התקופה גם התחלתי ליטול גלולות. אכלתי הכל מהכל בלי לשים לב לכמויות או לסוג המזון שאני אוכלת, לא התאמנתי, עישנתי, ונהלתי אורח חיים ממש לא בריאותי. ואז יום אחד קמתי וגיליתי שרגליי מכוסות גבשושיות קטנות ומכוערות מתחת לעור. לקח לי זמן להבין שמדובר בצלוליט, הסתכלתי על עצמי מכל כיוון והזדעזעתי. לא מספיק שהשמנתי ונראיתי כמו נקניק אז גם הרגליים שלי קבלו מרקם ממש לא מושך. החלטתי לנקוט בהחלטה נואשת, עשיתי דיאטת כאסח וירדתי משהו כמו 5-6 ק"ג. מצב העור השתפר פלאים, הצלוליט כמעט ונעלם. אני לא יודעת איך גוף של מישהי אחרת היה מגיב לדיאטה לא מאוזנת בהקשר לצלוליט, אצלי זה עבד, שמחתי מאוד, אבל תקופה קצרה לאחר מכן שוב עליתי במשקל משהו כמו 3 ק"ג. הצלוליט חזר. לא כמו בהתחלה לפני שירדתי במשקל, אבל בהחלט מורגש ונראה לעין. מאז אני חולמת על רגליים חלקות כמו פעם. אני רוצה להגיד שמה שכתבתי פה זה באמת מאוד קשה ליישום וזה עובד רק כשעושים את הכל ביחד. צריך גם לאכול נכון, גם להתאמן ובנוסף להעזר באמצעים כמו עיסוי. כך שבאמת עדיף למנוע את הופעתו, אבל גם אצל מי שאצלה זה עדיין בדרגה נמוכה כמו שלי, אפשר לשפר את המצב מאוד. אני אישית נורא סובלת מזה ולא מוכנה לשים מכנס קצר. הרבה צוחקים עליי ואומרים לי שאני הזויה, שיש לי גוף יפה שיש לחשוף בגאווה, אך אני לצערי מאוד נוקשה עם עצמי בקשר לכל מה קשור לגוף שלי ואני לא מוכנה להתפשר על זה. אני מקווה שזה נתן לכן עוד נקודת מבט, כי כולן מדברות על ק"ג, על לרזות, על קלוריות.. אבל אף אחת לא מדברת על הרבה דברים אחרים שהן צרות של כל הנשים, שזה הצלוליט, וזה סימני מתיחה, וזה עור מדלדל שאחרי ההרזייה, ועוד הרבה דברים נשיים אחרים שחשוב לעלות את המודעות לגביהם, ולא רק כל היום כמה אכלתי, מה אכלתי... אני באמת אשמח אם יותר בנות ישתפו על זה בבלוגים שלהן, למי יש צלוליט, למי אין, מי חושבת שיש לה, מי מתחיל לבצבץ אצלה וכו'.. אני רוצה לדבר בפוסט הבא שלי על עניין הגנטיקה. בעיקר על ההבדלים שבין נטייה להשמנה לעצלות. הינה קישורים להזמנת כוסות רוח: http://www.bellabaci.co.il - אני הזמנתי מהאתר הזה. חוסר מקצועיות מוחלט! שלחו לי פעמיים הגיע רק אחרי חודש ומשהו.. וזה עוד מהארץ!! http://www.ebay.com/itm/SILICONE-MASSAGE-VACUUM-BODY-FACIAL-CUPS-ANY-SETS-ANY-SIZES-ANTI-CELLULITE-/150995621022?pt=UK_Health_Massage_RL&var=&hash=item23280a549e תמונה של הכוסות רוח:
מהסוג שלי יש :((
להלחם בשביל לא להגיע לזה:
| |
 מתחילה לזעום ולקבל מוטיבציה
נהייתי ממש חסרת שליטה. התבהמתי. שונאת את זה.
אז ככה. קודם כל יש לי הרגל רע, אחרי כל ארוחה אני חייבת לקנח במשהו מתוק, לפעמים אני אפילו מעדיפה לוותר על ארוחה ולאכול
מתוק במקום. אני פשוט אוהבת מתוק וזה ממש רע! יש לי הרבה מתוק בבית כמו עוגיות מחיטה מלאה ללא סוכר, פריכיות דבש,
גלידה דלת שומן וכו'... שזה יותר טוב נגיד מלאכול שוקולד, אבל עדיין, אני אוכלת מזה יותר מדי. אני מסוגלת לסיים שקית שלמה של פריכיות,
וככל שאני אוכלת יותר מתוק כך מתחשק לי עוד יותר מתוק.. וקיצר התחלתי לחפש פתרון לזה כי זה נראה לי הדבר המרכזי שתוקע אותי
במקום. אז מצאתי תוסף תזונה שאמור לדכא חשק למתוק לגמרי.. כמובן שאני לא בחורה פזיזה ולפני שאני אכניס משהו כזה לגוף אני
אעשה הרבה מחקרים לפני.. אז ערכתי את המחקרים שלי, ואחרי שראיתי שכמה בחורות שהאידיאלוגיה שלהן זהה לשלי, שזה אורח חיים בריא
כמובן, החלטתי לרכוש את התוסף הזה. אני מחכה שהוא יגיע כבר ויציל אותי מהתשוקה הארורה למתוק.
חוצמזה לא נראה לי שיש עוד משהו שתוקע אותי... כי אני אוכלת בריא סה"כ. אני לא שותה בכלל מוגז, אני שותה רק מים, לפעמים קפה או
תה.. לא אוכלת מטוגן, לא אוכלת דברים שומניים על בסיס יום-יומי אלא רק בסופי שבוע, נגיד פופקורן עם החבר..
בשביל המצבים שבהם אני אאלץ לאכול בחוץ מצאתי אלטרנטיבה לאוכל שהוא סבבה מבחינת קלוריות והכי חשוב טעים ברמות!! נחשו מה? סושי!
בכללי אני חולה על סושי, אוהבת אותו צמחוני ולא מטוגן, כך שהסושי שלי לא מזיק בכלל ואף בריא! בכל הזדמנות שאאלץ לאכול בחוץ אני
אזמין רק סושי... וכך גם לא יהיו לי תירוצים של "הייתי בחוץ, נאלצתי לחרוג" לא, לא, לא! לא עוד חריגות!!
דבר שלישי, אני הולכת לישון די מאוחר, הממוצע אצלי זה 1 בלילה. כך שהארוחה האחרונה שלי היא גם יחסית די מאוחרת.. משהו כמו 9 בערב..
אז אולי גם זה תוקע אותי, אולי אני צריכה פשוט להפסיק לאכול אחרי 7 בערב בלי קשר לשעה שבה אני נרדמת.. נראה לי באמת שזה מה שאני
אעשה, כי זה פשוט לא זז ואני רוצה כבר לרזות!
אז ככה, ברגע שאפסיק לרצות לאכול מתוק, ואם אוכל רק סושי בתור "פינוק שבועי" או סתם כשאוכל בחוץ, ואם לא אוכל אחרי 7 בערב ב-90%
מהזמן (כי תמיד יש ימים שאי אפשר לא לאכול אחרי השעה הזו, סופי שבוע, ארועים וכו'.. אבל רוב הזמן באמת אפשר לסתום את הפה אחרי
7), אז אני מניחה שאין שום סיבה בעולם שאני לא אוריד את ה-4 ק"ג המיותרים האלה שיש עליי עכשיו.. אני רוצה לשקול 49.
יותר מזה, אני חושבת שבחורה בגילי ובגובה שלי לא אמורה לשקול יותר מ-49.. אלא אם כן היא ממש ספורטאית מקצועית ויש לה איזשהו
אחוז מטורף של שרירים בגוף, אז אולי כן היא צריכה לשקול קצת יותר.. אבל בכללי, על גובה כמו שלי- 1.61, משקל שהוא מעל ל-49 זה כבר
לא רזה, אלא יותר ממוצעת.. ואני בכ"ז אוהבת גוף שהוא יותר גוף דקיק, יותר עדין, זרועות דקות יותר, רגליים רזות יותר.. אני לא מסתפקת
בזה שאם אני לא שמנה אז סבבה.. נכון, אף אחד לא יכול להגיד עליי שמנה עכשיו, אפילו לא מלאה.. אבל גם לא נראה לי שמישהו יכול להגיד
עליי עכשיו שאני רזונת.. כך שצריך להתאמץ וכן להחשב לרזונת. כי אני עדיין צעירה, עוד לא ילדתי, יש לי עוד הרבה שנים לפניי להתייצב גם
על משקל 50 וגם על משקל 50+, אז למה להוריד את הרף הזה כבר בגיל צעיר ומלכתחילה לשקול 50 ומשהו כשעוד אפשר כן להתאמץ קצת
יותר ולהראות באמת טוב, באמת מעולה במשקל 49?! אפילו 48 זה סבבה יחסית לגובה שלי. אבל ל-48 אני באמת כבר לא שואפת. זה סתם
יכניס אותי לחולי. ואני לא צריכה את זה..
אני מתלבטת לגבי עניין של היומן אכילה, להמשיך? להפסיק? זה כאילו לתעד בשביל עצמי, אבל אני כל פעם שוכחת או לא מוצאת זמן..
אני לא יודעת איך היה לי זמן בשביל זה פעם, ועוד הייתי סופרת קלוריות, שזה באמת הדבר הכי מטומטם שקיים..
נראה לי שאני אתעד במחברת ולא בבלוג, כי זאת ממש טרחה.. כל פעם שאני באה לאכול אני חושבת על זה שצריך לתעד את זה אחרי זה
ביומן אכילה וזה סתם מעצבן. אז אני אסתובב עם מחברת בכל פעם שאני מתכוונת לאכול, ככה זה גם ימנע ממני אכילה מיותרת, כי אם המחברת
לא עליי סימן שאני לא צריכה לאכול. :)
קיצר יום שני שיבוא אני כן מצפה לירידה של 200 גר', לא יותר.. כי אני פשוט לא עשיתי מספיק בשביל זה עד עכשיו.. אבל הכל משתנה עוד
היום, אני אקח את המטרה של הירידה שמשקל בתור משהו שאני חייבת ליישם כבר, לשנות את הגישה הזו של "יהיה מה שיהיה, אם ארד-ארד
ואם לא אז לא.." כי זו סתם מחשבה של פחד, שפתאום זה יהיה יותר קשה ממה שחשבתי, ואולי בכלל אבדה לי היכולת לרדת במשקל ואני
כל פעם נשברת כי עמוק בלב אני מפחדת לגלות שזה באמת כך.. אבל אני מפסיקה עם החששות האלה מהיום. כי הפחד הוא האוייב הכי גדול
שלנו, ובמקום זה אני מתחילה להשקיע את מירב המאמצים כן לרזות את ה-4 ק"ג האלה וכן להראות לא פחות מאיך שאני רוצה להראות!!
מסיימת בנימה אופטימית לגמרי כי אני בטוחה ביכולת שלי לעשות את זה!! :)
וכמו שהבטחתי- ולא שכחתי, בקרוב פוסט על מלחמה בצלוליט..
| |
שבוע חדש- התחלה חדשה
יום א' - 19/5:
בוקר: צ'ריוס עם חלב
צהריים: 6 כפות כוסמת עם כף צ'ילי
ביניים: אנרג'י
אחה"צ: 2 פרוסות לחם קל עם שתי פרוסות פסטרמה דלת שומן, כף קטשופ ומלפפונים חמוצים
לקינוח: צ'ריוס עם חלב
ערב: פרוסת בולגרית 5%, 4 כפות שעועית ירוקה.
מרק נמס בשקית, 2 כוסות מלון.
ספורט: שעה וקצת הליכה מהירה (בקצב 7 קמ"ש)
יום ב' - 20/5:
שקילה בבוקר: 52.8 - -אין ירידה
היקפים:
א. בוקר: צ'ריוס עם חלב
צהריים: לא זוכרת
ערב: גלידה SKINNY COW 143 קלוריות למנה, 2 תירס, קצת סלט..
קיצר יום לא טוב.
ספורט: הלכתי ברגל לחבר שלי ובחזרה, סה"כ משהו כמו 35 דק'.
לא טוב בכלל...
יום ג'- 21/5:
בוקר: כוס נסטי עם 4 עוגיות ללא סוכר. רע רע רע!
2 פרוסות גבינ"צ- רע רע רע!!
צהריים: תכנון: 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן עם ממרח אבודקו ושתי פרוסות לחם קל.
בקרוב אעשה פוסט איך אני נלחמת בצלוליט.
למי שיש נסיון אשמח אם היא תחלוק אותו איתי.. :)
המשך שבוע מעולה ורזה 3>
| |
תכנון של הירידה במשקל
תאריכים של שקילות:
20/5- מצפה להיות 52.6
27/5- מצפה להיות 52.4
3/6- מצפה להיות 52.2
10/6- מצפה להיות 52.0
17/6- מצפה להיות 51.8
24/6- מצפה להיות 51.6
קיצר הבנתם את הפואטנה.. שקילה כל יום שני, מצפה לירידה של 200 גר' בשבוע, היות ואני אוכלת כמויות לא קטנות של אוכל ועושה ספורט.
מפתחת מסת שריר אפשר לקרוא לזה, חח..
.
.
.
.
.
.
.
עד שאני אראה 49. שזה אמור להיות ב- 23/9 לפי החישוב הנ"ל.
אז עוד 4 חודשים בקירוב לרדת כמעט 4 קילו, אם לדייק אז זה פחות מקילו בחודש, כי זה גם קצת פחות מ-4 ק"ג. בפעם האחרונה שבדקתי
(יום שני), זה היה 3.8 ק"ג.
מצד אחד מה זה 4 ק"ג ב-4 חודשים? זה נשמע נורא פשוט.. אבל זה רק נשמע כך. למה?
קודם כל אני כבר נמצאת במשקל תקין. משקל תקין הוא משקל מאוד עיקש, קשה לגרד אותו מעצמך כשהוא לא בעודף והגוף נאבק על המשקל
הזה.
דבר שני כי אני לא אוכלת בצורה מושלמת ע"מ לרדת בקצב של אפילו 200 גר' בשבוע. נכון להיום אני יותר בכיוון של שמירה על המשקל,
שזה לא רע, אבל המטרה שלי היא לרדת. אז זה אומר שצריך לקצץ ולהקדיש יותר תשומת לב לאוכל, מה שממש מבאס.
דבר שלישי, אני לא מומחית, אבל ידוע שספורט "מעקב" ירידה במשקל. כמובן שלא באמת, אלא מסת שריר גורמת למשקל לעלות וזה מטעה.
לכן אני גם מודדת היקפים. בכל פעם שאני אשקל אני גם אמדוד היקפים..
אולי אעלה תמונות מצב ביום שני, חשוב להבחין בשינויים אם יהיו כאלה.
סופ"ש מעולה לכל המרזים והמרזות! :)
| |
לדף הבא
דפים:
|
בבלוג זה
בכל הבלוגים
