שלום :)

אני כבר מס' שנים אומרת לעצמי לעשות את הבטן שלי מהממת, היא אומנם כבר יפה

אבל אני גם רוצה שהיא תיהיה יותר שרירית.

ואני חייבת להקציב לעצמי זמן ותרגילים ולעשות ולהתמיד אחת ולתמיד - באמת שהגיע הזמן. 

וגם אני חייבת להיות גמישה יותר, החלום שלי זה לעשות שפגט

אז עוד מטרה. 

ואני רוצה לרדת איזה 3 קילו, אני עכשיו שוקלת 52.5 בערך

ואני רוצה שהספרה הראשונה תיהיה 4, אז 49 - אבל לא יותר.. כי אז זה כבר מגעיל

ואני צריכה להיות סקסית לא סתם רזה

אז בואו נעשה סדר בדברים :

1.מטרה: חיזוק הבטן.

   תרגילים: *100 כפיפות בטן, כל יום.

                   *לא לשתות משקאות מוגזים.

   זמן: 16/1/11 - 1/3/11

2.מטרה: גמישות.

   תרגילים: רצף תרגילים לשפאגט: (כל תרגיל יש לעשות גם בצד ימין וגם בשמאל)
1) לחימום: שכבי על הגב, ידיים לצידי הגוף, השאירי רגל אחת ישרה בפלקס, קפלי את השניה והביאי אותה לחזה. עשי עם הרגל 5 סיבובים איטיים וכמה שיותר רחבים החוצה ו-5 פנימה בלי להרים את הטוסיק מהרצפה.
2) הרימי את הרגל וישרי אותה למעלה (השניה כל הזמן ישרה בפלקס ומונחת על הרצפה). נסי לתפוס את האצבעות בלי לקפל את הברך ולמשוך את הרגל אלייך, כשהיא בפלקס. אם את לא מצליחה, קחי חגורה או מגבת כדי שתוכלי למשוך אלייך את הרגל, כשהיא ישרה בברך. החזיקי כך 5 נשימות איטיות. שחררי ל-3 נשימות ושוב משכי אליך ל-5 נשימות.
3) עימדי כמו בתמונה 2 (בקישור הראשון). כדי שהברך לא תכאב, נסי להניחה לא על הפיקה, אלא מעל הברך - על השריר. את יכולה לשים גם מגבת מתחת לברך. תשקעי עם המפשעה כמה שיותר למטה (שחררי את שרירי האגן) ואז משכי עם היד את הרגל אליך, אל הגב. 5 נשימות איטיות, 3 נשימות מנוחה ושוב 5 נשימות מתיחה.
4) ולבסוף היכנסי לשפאגט עצמו כמה שאת יכולה, הביאי את עצמך למצב, שבו קצת לא נח לך - טיפה כואב (ממש טיפה) והישארי 10 נשימות איטיות.
  זמן: 16/1/11 - 1/3/11

3.מטרה: ירידת 3 קילו.

   תרגילים: *לא לשתות משקאות מוגזים.

                   *לא לאכול חטיפים וממתקים קטנים.

                   *בבוקר לאכול מעדן ודברים קלים, בצהריים לאכול ארוחה בשרית אך להשים מעט בצלחת,

ובערב להשתדל לאכול מזון קליל כמו פרוסה, סלט.

   זמן: 16/1/11 - 1/3/11

בקשר למטרה השלישית, עם אני אראה שטוב לי עם הבטן ואני אשקול 50 לדוגמא אז אין לי בעיה להישאר 50,

העיקר שזה יהיה כמו שאני רוצה מבחוץ ולא המספר משנה לי.

אז אנשים טובים שאתם, אנא מכם עיזרו לי..

חחחחחחחח :)

הפעם אני מתמידה ויהי מה .