היום התחיל בקימה לאחר קשיים בסביבות 9 וחצי, מיותר לציין ששעונים מעוררים היו בערך מ7
הייתי צריכה ללמוד לבגרות שלא ממש למדתי אליה,

בסוף בקושי מצאתי את עצמי לומדת אליה 3-4 שעות בטוטאל למרות שהיא התחילה ב5 בערב, כן המצב קשה

אני חושבת שהיה בסדר בה למרות הכל.

בכל מקרה, יומן אכילה של היום:

בוקר- דגנים עם חלב. אלה דגני בריאות כאלה של פיטנס אז אני מניחה שהסיפור הזה הוא 250 קלוריות בערך (מישהו יודע כמה גרם יש בקערה סטנדרטית?)
ביניים- שזיף קטנטן, תה ירוק, בערך 40 קלוריות.
צהריים- מעין שקשוקה מאולתרת, הכנתי מ5 ביצים (רק החלבון) ומטבוחה שהוספתי למחבת,

זה בערך 100 קלוריות, בנוסף 2 עגבניות ופלפל צהוב, עוד 75, סה"כ 175.
ביניים- שזיף, תה ירוק 40 קלוריות
ערב- חזרתי קצת הרוגה מהבחינה ומפה לשם יצא שאכלתי סנדויץ (2 פרוסות לחם קל, 50 קלוריות) עם קטשופ, חרדל ושניצל מאמא עוף. אז אני מניחה שזה בפסימי בערך 400 קלוריות.
לילה- תפוח/שזיף  40-80 קלוריות תלוי מה נאכל

סה"כ מבחינת "ספירת קלוריות" - סביבות ה1000 קלוריות. קטע מוזר שהרגשתי דווקא שיחסית טחנתי היום ובספירה זה דווקא לא יוצא משהו מטורף.

די בסדר  

האמת שאני לא ממש מתעסקת בספירת קלוריות נטו, כלומר להתחיל להציב יעד של עד 800 קלוריות ביום או אפילו עד 1200 קלוריות ביום בזמן הדיאטה, פשוט מסתכלת על הערך הקלורי של דברים שאני אוכלת ומשתדלת לאכול דברים יחסית דלי קלוריות, ומצד שני לא לטחון גם כמויות מהם.
תכלס ממש שמתי לב שבחודשיים האחרונים מאז שהתחלתי בקרה על הדיאטה,

מצד אחד לא רעבה- יש ארוחות ביניים ולא קורה שיש צום של הרבה שעות בין הארוחות ולהגיע אליהן רעבה.

מצד שני- הקיבה התכווצה, כי יוצא שהכמויות גם קטנות באופן טבעי, גם בגלל בקרה שאני עושה לעצמי (שהייתה בעיקר בהתחלה היום זה כבר רגיל בגלל שהקיבה התכווצה) וגם בגלל שאוכלים כל כמה שעות אז לא רעבים לטחון בארוחות.

שמתי לב למאכלים שכדאי להימנע מהם בחודשיים האחרונים:

אם אוכלים לחם, לאכול לחם קל ולא פיתות/לחמניות, ברור שאם בא פעם ב... (לא פעם ביומיים יותר בכיוון של שבועיים) אז לא יקרה כלום, לא צריך להיות קיצוניים.

גם פריכיות זה אופציה אבל צריך לזכור שזה בערך 10 קלוריות פחות מפרוסת לחם קל, אז לא לאכול איזה 4-5 כשהיית אוכלת במקום 2 פרוסות.

ממרחים:

מומלץ להימנע מחומוס, חומוס של צבר זה 350 קלוריות ל100 גרם, זה המון, במיוחד שבחומוס "מורחים בנדיבות"
כמו כן דברים כמו טחינה זה לא דל , שוקולד, ריבת חלב ושאר הדברים האלו, אם בא משהו מתוק אפשר פעם ב... לאכול ריבה, יש כאלה מופחתות סוכר/לייט שהם ממש לא יוצאות המון קלוריות.

ממרחים טעימים ודלי קלוריות:

מטבוחה (או סלט מטבוחה?) למי שבקטע זה משהו די עם טעם דומיננטי שזה נחמד, וזה בערך 70 קלוריות למאה גרם,

זה אחד הדברים הדלים.
חרדל , גם 70 קלוריות למאה גרם, ככה שגם כרוטב לדברים בכללי זה אחלה של דבר,

למרות שלא כדאי להתרגל לאכול דברים רק עם רטבים (אחותי אוכלת כמעט כל דבר עם מיונז, לכו תבינו)

סימפוניה למיניהם- סימפוניה זיתים/שמיר (זיתים זה 5 אחוז ושמיר 3 אחוז) אני במיוחד אוהבת את השמיר, זה גם מעט קלוריות,

 פחות מ100 ל100 גרם, גם לא מורחים מזה המון.

כמובן שקוטג', גבינה לבנה וכו'.

יום טוב לכולן