זו מלחמה יום - יומית.# לשתות כמה שיותר מים, לפחות בקבוק אחד (ליטר וחצי) ביום.
# לשתות מים רבע שעה לפני הארוחה.
# להפסיק לשתות מוגז. לגמרי. גם דיאט.
# לא לעשן.
# להתאמן כל יום, פעילות אירובית היא חובה, אם יש זמן - להוסיף אימון כוח (משקולות).
# לאכול 3 ארוחות ביום. רק במקרה של רעב קיצוני להוסיף ארוחת ביניים (פרי, 2 תמרים + 6 שקדים, ירק עם גבינה, יוגורט/מעדן).
# להתרחק מ- קמח לבן (בצק, לחם לבן, פחמימות ריקות), שמן(מטוגן וכדומה), מתוק(שוקולדים, עוגות).
# לצאת כמה שפחות למסעדות ואם כבר נקלעת לסיטואציה - רק סלט ומים.
# להתרחק מאלכוהול.
# לא להיכנע לרעב רגשי, לתעל כל רגע של מצוקה לספורט.
# בבית - להתרחק מהמטבח. להעסיק את עצמי, לכתוב רשימות, לכתוב בבלוג, רק לא לשקוע בשיעמום שיוביל לרעב.
בוקר:
פרוסת לחם
חצי גביע גבינה לבנה 5%
2 ירקות טריים
ביניים: גביע יוגורט או מעדן חלב עד 3% שומן
צהריים:
250 גר' מנה בשרית עוף/ הודו / דג / בקר
ספל ירקות מבושלים
ביניים: גביע יוגורט או מעדן חלב עד
3% שומן
ערב:
פרוסת לחם
50 גר' נקניק פסטרמה
חצי קופסה טונה או ביצה
10 זיתים או 2 כפות טחינה
במשך הערב: גביע יוגורט או מעדן חלב עד 3% שומן
בבלוג זה
בכל הבלוגים
