טוב קצת תמונת מצב : 

גובה - 160 

משקל - 64 (איכסוש) 

משקל רצוי - 57 

הפרש - 7 קילו 

זמן נתון - כל החיים D: (כעקרון להתמקד בזה בחופש הגדול ) 

תוכנית פעולה להגעת היעד הרצוי : 

1 . כל יום לעיין בתמונות של כוסיות למינהן - מוטביצה 

2 . לחשוב לפני כל ארוחה האם באמת כדי לאכול את זה ? (עד 1200 קלוריות ביום)

3 . ספורט כל פאקינג יום ! ריקודים/ריצה/חיטובים . 

טיפים נחמדים : 

* לפני ארוחה כוס מים עם כמה טיפות לימון תגרום לכם להרגיש יותר שבעיים 

* לאכול ארוחה גדולה של היום לפני אימון (מינמום 3 שעות לפני האימון ! )  או לאכול מינמום חצי שעה לפני האימון ארוחת פחמימות קטנה (כריך , חטיף גרנולה וכו ' ) 

* לשתות 3-2 כוסות בארוחות שלפני האימון 

* מיד עם סיום האימון (כן כן עוד לפני המקלחת מרעננת) תוך 30 דקות צריך להכניס לגוף מעט פחמימות וחלבונים (פרי , לחם עם גבינה , גרנולה , 3 כפות אורז וכו' ) 

* לא לאכול הרבה מלח 

* לשתות סה"כ 2-3 ליטר כל יום 

* לעדכן כל יום במה עשיתי ומה לא עשיתי איך כמה למה וזההה