אז אתחיל מהיוטיוב, הטמבלר והעיצוב החדש! בסופר קצרה<:
הצ'אנל ביוטיוב: אני הולכת לעלות פעם בשבוע מדריך מגניב. עשיתי את הוידאו הזה בינתיים, בעיקר כדי להתנסות קצת בפרמייר פרו:
עשיתי על הכלב (שכבר הראתי לכם), כי בקשתם מדריך. אבל מעכשיו אעלה רק דברים שיהיו לכם ממש חדשים וכייפים.<:
הטמבלר: אני מעלה לשם כל מיני תמונות מגניבות שאני מוצאת באינטרנטוש.<: אני שומרת את כולם בטיוטות, ופעם בשבוע מעדכנת; פשוט כדי שאלו שמנויים במייל יקבלו רק מייל אחד - פעם בשבוע.
ואני גם אני רוצה להודות לשתי בנות מדהימות ממש:
מריאנה רסקין שהכינה את העיצוב המדהים של הטמבלר ושל הצ'אנל. פאקינג מוכשרת, נכון? בכלל האמת אני די ממליצה להכנס אליה לבלוג, היא הבחורה היחידה שגם בימים האחרונים כשאני סופר עסוקה, אני עוקבת אחרי הבלוג שלה באובססיביות.
וכי אני לא רוצה להציף אתכם בתמונות וכו', תכנסו אליה לפוסט הזה אם אתם רוצים לראות את הפרטים של העיצוב ועם איזו תוכנה היא הכינה אותה וזה.<:
ואני רוצה להודות גם ליולי טייטלר המעולה, שצילמה את התמונה שבטמבלר ואת זו שבוכתרת הבלוג (אני עשיתי לי רגליים שעירות. מקסים, נכון?), וגם את התמונה שבפתיח של הוידאו שהעלתי.
ספורט ספורט ספורט!
טוב, אז הרבה מכם שואלים אותי על הספורט שאני עושה וכו' ומבקשים כל מיני טיפים או תרגילים. אז אני הולכת לכתוב על כל מה שאני עושה ולשים כאן תמונות ומדריכים לתרגילים וכו' שעובדים לי טוב.
אם יש לכם משהו להוסיף - בבקשה בבקשה תכתבו את זה בתגובה, ואני אוסיף את זה (עם קרדיט או בלי - מה שאתם מעדיפים) לתיבה הזו:
DANA18:אני אישית נורא אוהבת את הסרטון הזה (8 דקות של תרגילי בטן מעולים): www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&feature=related גם האירובי של קנדרה ווילקינסון ממש נחמד: http://www.youtube.com/watch?v=R7loXfc3fvk Leary :3: ללכת לחוג ספורטיבי לפחות שעה בשבוע - נורא חשווב ועוזר , וכמובן שלהתמיד והכל , ואז אחרי החוג כשאתם באווירה ספורטיבית והשרירים מחוממים והכל, לעשות הליכה/ריצה של עוד איזה 40 דקות .. (אבל זה רשותP: )
לכל הבנות הרזות שלא מבינות למה הבטן שלהן לא נראית משהו ולכל השמנמנות שחושבות לרגע שהן צריכות להרזות - חלאס, אל תהיו מצחיקות. גם בר רפאלי לא הייתה נראית משהו בלי כפיפות בטן ותרגילי חיטוב, אתן ממש לא חייבות להתחיל דיאטה כדי להיות מעלפות; אתן פשוט צריכות להתחיל להזיז את התחת המסוקס שלכם, כדי שהוא יהיה מעוצב ומהמם פלוס.
אז זה מה שאני עושה בד"כ:
1. אני עושה 5 ימים בשבוע ריצות/הליכות - אני עושה שעה בהליכון, על קצב של 5.5 קמ"ש עם שיפוע של 6. לפעמים אני מעלה ל9 קמ"ש, ומחזירה ל5.5 אחרי כמה דקות.
אם אין לכם הליכון: תלכו בחוץ יחסית מהר, תנסו ללכת בעיקר בעליה, במשך חצי שעה. אחרי חצי שעה פשוט תחזרו הביתה באותו קצב; יצא לכם בערך שעה.
2. אל תעשו ספורט אחרי ארוחה. עדיף שתחכו שעתיים (שלוש אם מדובר בבשר) אחרי שאכלתם, כדי שהאוכל יתעכל כמו שצריך. חוץ מפירות וירקות (שאפשר ללכת להתאמן כבר חצי שעה-שעה אחרי שאוכלים אותם).
3. לא לוותר על תרגילים לחיטוב! זה יותר חשוב מאירובי כשזה מגיע למראה לפי דעתי. שמתי בהמשך הפוסט כל מיני תרגילים שאני עושה.
4. החודש הראשון קשה, אבל אחרי שהתרגלתם לעשות באופן קבוע את התרגילים והריצות - אתם לא תצליחו לחיות בלי זה. באמת; עם הספורט, הגוף מתחיל לייצר אנדורפינים (סוגשל משככי כאבים טבעיים שגורמים להרגשה טובה). זו הרגשה סופר כייפית, שעם הזמן באמת תתמכרו אליה (וטוב שכך, כי זה מאוד בריא).
5. אם אתם עושים ספורט בעיקר כדי לשמור על המשקל - אני עושה ספורט בבוקר (מתעוררת, שותה קפה ואוכלת בננה, מחכה חצי שעה - ויוצאת לדרך), מהסיבה שרמת הסוכר בגוף כשמתועררים מאוד נמוכה. זה עוזר לשירפה הרבה יותר גדולה של קלוריות.
שגרת האימון שלי:
(ממליצה עליה לגמרי. היא לא מטורפת או קשה בכלל בכלל, אז זה מתאים לכל העצלנים כמוני<:):
~אני שמה גם וידאו לכל תרגיל וזה. אם אתם מרגישים שהשריר של הגב למשל כואב לכם כשאתם עושים כפיפות בטן כפי שמראים לכם באחד מהקליפים שאשים - אל תעשו את התרגיל! אתם כנראה לא עושים את זה נכון, אתם יכולים לפגוע בגב או משהו בסגנון~
מתיחות
הליכה/ריצה
מדברת קצת בטלפון ועושה מתיחות.
60 כאלו ברצף:
60 כאלו ברצף:
את התרגיל השני שמראים - 30 פעמים ברצף (לכל צד, כמובן):
20 כאלו ברצף (תתחילו מ12 אם זה קשה לכם). את זה אני עושה רק פעמיים-שלוש בשבוע:
20 ברצף מכל תרגיל שהיא מראה (עושה תחת מושלם, ברצינות. התרגילים הכי מומלצים אבר):
15 מכל תרגיל שהיא מראה:
מתיחות
אם יש לכם טיפים/וידיאו/לינק שאתם אוהבים בנושא, אשמח ממש אם תשתפו אותי.<: אם תסכימו, אעלה אותם לבלוג (ואתן לכם גם קרדיט אם יבוא לכם).
מתה על השיר הזה! חולה על ההומור הזה של מיסטר ווסט הכפרות.
עם הספורט, הגוף מתחיל לייצר אנדורפינים, מעין משככי כאבים טבעיים שגורמים להרגשה טובה.
בכל הבלוגים
שם בלוג/בלוגר
כינוי:
אז אתחיל מהיוטיוב, הטמבלר והעיצוב החדש! בסופר קצרה<: