הההיי (:

הבאתי לכם 3 אופציות לארוחות כדי שתשמרו על דיאטה נכונה ולא תרעיבו את עצמכן .

תבחרו את המאכל שאתם הכי תאהבו - וכמובן שיהיה לכם זמן אליו

אז .. בבקשה :

3 אופציות לארוחת בוקר
1. מהירה: פרוסת טוסט לחם מחיטה מלאה עם כף חמאת בוטנים, כוס יוגורט דל שומן מעורבב עם כוס תותים חתוכים
2. פירותית: בכוס גבוהה הניחי שליש כוס גרנולה דלת שומן, כוס יוגורט דל שומן, פרוסות תפוז, קיווי ו-2 כפות צימוקים.
3. ירקות וביצה: הכיני חביתה במחבת טפלון מביצה אחת + חלבון נוסף ומלאי בטורטייה אחת בתוספת פרוסה דקה של גבינה צהובה דלת שומן, 2 כפות רוטב סלסה ו-3 כפות כוסברה קצוצה. הוסיפי כוס של קוביות מלון.

3 אופציות לארוחת צהריים
1. מהירה: מרחי כף גבינת שמנת דלת שומן על בייגל מחיטה מלאה, בתוספת פרוסות בצל סגול ועגבנייה ו-2 עלי חסה. הגישי בתוספת בננה אחת וכוס חלב.
2. עןף וירקות: מרחי כף מיונז קל על פרוסה לחם מקמח מלא, הוסיפי 2 פרוסות דקות של חזה עוף, 3 פרוסות עבות של עגבנייה ו-2 עלי חסה. סגרי עם פרוסת לחם נוספת. לתוספת: כוס שעועית ירוקה מאודה ו-12 עגבניות שרי חצויות, עם כף שמן זית, כף חומץ בלסמי, שום קצוץ מלח ופלפל. הגישי עם כוס חלב (או סויה) 1% שומן וקלמנטינה.
3. מרק וגבינה בגריל: גספאצ'ו: שימי בבלנדר 2 כוסות עגבניות קלופות וחתוכות, חצי פלפל ירוק קצוץ, שליש כוס בצל קצוץ, שן שום, שליש כוס מלפפון מקולף וקצוץ, כף חומץ בלסמי, 2 כפיות שמן זית, מלח ופלפל. לגבינה בגריל: מרחי 2 כפיות חרדל דיז'ון על 2 פרוסות לחם מקמח מלא, הוסיפי פרוסות גבינה צהובה דלת שומן וחצי כוס פלפלים אדומים קלויים. קלי במחבת טפלון עד להמסת הגבינה והגישי עם כוס סודה בתוספת שליש כוס מיץ תפוזים (מחוזק בסידן וויטמין D).

3 אופציות לארוחת ערב
1.עוף צלוי: מרחי 120 גרם חזה עוף נקי עם חצי כף מרגרינה דלת שומן וצפי ברבע כוס פרורי לחם, בתוספת מעט טימין ורוזמרין יבש. הנחי בתנור על גבי נייר אפיה וצלי ב-200 מעלות 40-50 דקות. הקפיצי במחבת 2 כוסות אספרגוס ו-2 שניני שום קצוצות עם כפית שמן זית. במיקרוגל אפי בטטה במשקל 180 גרם ומעכי עם 2 כפות חלב 1%, כף אוכמניות מיובשות וכף אגוזי פקאן קצוצים.
2. פיצה: מרחי על בצק פיצה בגודל 30 ס"מ כוס אחת של רוטב עגבניות, 300 גרם תרד קפוא שהופשר ויובש, 2 שיני שום קצוצות ו-180 גרם מוצרלה דלת שומן מגוררת. לאפות ב-200 מעלות עד שהגבינה נמסה ולהגיש בתוספת סלט חסה ו-2 כפות רוטב דל שומן ודל נתרן וכף גבינת פרמז'ן, וכוס תותים לקינוח.
3. סטיק ותפוחי אדמה: צלי סטייק רזה במשקל 120 גרם במשך 2 עד 5 דקות מכל צד. הגישי עם 180 גרם תפוחי אדמה אפויים מצופים ב-2 כפות קרם שמנת חמוצה, וכן 2 כוסות ברוקולי מבושל וחצי כוס סורבה לקינוח.

3 אופציות לחטיפים
1. יוגורט ופירות: גביע יוגורט פירות דל שומן בתוספת 3/4 כוס מלון חתוך.
2. פרוסת טוסט מקמח מלא עם כף חמאת בוטנים ושליש כוס חתיכות אננס.
3. טבלי פלפל אדום ו-2 גזרים חתוכים לרצועות בחצי כוס ממרח חומוס.

בהצלחה בשמירה על המשקל שלכם - ועל הגוף שלכם

יום טוב!

נועה (:

את הפוסט העתקתי מפה .