עצות ועזרה בשבילכם!

היי :]
שמתם לב שבזמן האחרון הבלוג לא כלכך מתפקד, לא מיתעדכן המון, לא עונה לתגובות כלכך, לא מצליח..
אז אנחנו מיצטערות , פשוט יצא קצת החשק, כי כשמקבלים 6 או 0 תגובות על כל פוסט זה לא ביידוק מביא לנו חשק או מרץ לעדכן בכלל :\
אבל אנחנו אוהבות את הבלוג הזה נורא :)
וכבר הספיקו להיות בו 2 ספיישלים מצליחים ונחמדים!
ותמיד רצינו שהבלוג הזה יהיה מעין מגזין וירטאולי כזה.....אז אנחנו ננסה הכי טוב שנוכל :]]
אבל רק שתדעו שכדי שנספק פוסטים מושקעים ויפים , אתם צריכים לספק בשבילנו תגובות!!
אז בקיצור אנחנו מתחילות מחדש :]

דיאטה מוצלחת

בדיאטה הזאת אפשר לרדת בין 7-10 קילו

ב-3 חודשיים, אבל זה כמובן אם מקפידים.

ספורט:

חלק חשוב מאוד מהדיאטה הוא ספורט.

עלכין ללכת\לרוץ\לנסוע באופניים במשך שעה 4-5 פעמים בשבוע.

אם לא תקפידו לעשות ספורט - כל הדיאטה תהירס, וחבל!

תפריט יומי:

ארוחת בוקר - קונפלקס מחיטה מלאה, מומלץ: ספיישל K\ קונפלקס(של קלגוס) - בלי להוסיף סוכר!\ברנקפסט,

                  או גבינת קוטג'\גבינה לבנה\ סניפוניה עם לחם(מומלץ לחם קל)\ קרקר.

ארוחת עשר - אם אתן בבית הספר, סביר להניח שתוכלו כריך, מולץ לאכול כריך עם: גבינה צהובה\חומוס\פסטרמה\גבינה לבנה.

                  רצוי, ועדיף אפילו במקום לאכול כריך, לאכול פרי\ירק\גרנולה.

ארוחת צהרים - סלט גדול - רצוי מ-3 ירקות לפחות + 200 גרם בקר\עוף\דג + כוס של תוספת - אורז\פסטה\פתיתים וכו' +

                    ירקות מבושלים ללא הגבלה!

ארוחת ארבע - פרי או גבינת קוט'ג\גבינה לבנה\ סינפוניה עם לחם (מומלץ לחם קל)\קרקר.

ארוחת ערב - סלט גדול + 2 ביצים + פרוסת לחם או במידה ולא אכלתן את התוספת בצהריים, ניתן לאכול אותה בערב.

נישנוש לילה - פרי\גלידה דייט.

הגבלות: 3 פרוסות לחם ליום.

           2 פירות ליום - מומלץ לא ענבים, מפני שהם גורמים לרעב ויש בהם הרבה סוכר,

           אז תגבילו לעצמכם ענבים פעמיים בשבוע.

           שתיה - שתו רק מים והרבה, ומותר לכן פעם ביום כוס של משקה דייט. (דייט קולה, דייט ספרייט וכו'.)

למי שלא הבינה את הגבלות - זאת אומרת שלמרות שכתוב בתפריט יותר מ-2 פירות, אתן צריכות לבחור רק פעמים ביום שתוכלו פירות. יש מבין?

בונוסים - מפני שזה חופש גדול ורוצים קצת להנות, אפשר מידי פעם להתפשר.

            פעמים בשבוע מותר לכן טיפה לחרוג מהתפריט זאת אומרת - לאכול חטיף\גלידה\לשתות שתיה שהיא לא מים ולא דייט וכו'.

טיפים:

1. למרות שזה קיץ ויש את הבונוס,

השתדלי לא לאכול דברים מלאי פחמימות וסוכר.

2. אל תוותרי על הספרוט! זה חלק מאוד חשוב בדיאטה.

3. גם אם את לא רעבה - הקפידי לאכול ארוחת בוקר! זאת הארוחה הכי חשובה מפני שהיא

מספקת לך אנרגיה לשעות הראשונות של היום.

4. אל תדלגי על הארוחות החשובות! [בוקר, צהריים וערב] על ארוחות הביינים [עשר, ארבע ולילה] את יכולה לוותר

אם את לא רעבה.

5. אל תרעיבי את עצמך!זה לא טוב לבריאות וזאת ממש לא הדרך לרדת במשקל.

6. אל תתאיישי! בהתחלה זה נורא קשה, אבל עם קצת כח רצון אפשר לעשות הכל!

אנחנו רק רוצות להגיד- שהמון בנות נוער חושבות שהן צריכות דיאטה כשהן בעצם לא , זה שאין לכן גוף של דוגמנית לא אומר שאתן שמנות,

דברו עם ההורים, עם רופא, עם חברה- ותקבלו דעה כנה, וככה תדעו עם אתן באמת צריכות דיאטה :)

והינה מגיע לסיומו עוד פוסט ניפלא :]]

ננסה לעדכן בימים הקרובים!

מקוות שאהבתם :)