חודש מאי בפתח והחלטנו שהחודש הזה יוקדש כולו לספיישל קיץ!!!
נתחיל בנושא החשוב ביותר,נושא בריאות.
נתחיל בסוגי ספורט בהם מומלץ לעסוק בקיץ:
-אופניים,כן כן,קראתן נכון.זה שורף קל',בונה שרירים ברגליים וכשנוסעים הרוח נושבת ונעימה.
מי שיש לך כח לקום מוקדם בבוקר,אז תדעו שהכי כיף לנסוע בבוקר.מי שלא אוהבת בבוקר מומלץ בערב.
אתן לא רוצות לנסוע בשיא החום,תאמינו לי.
-שחיה, אלה מה? בשביל מה פוצצתן את הארנק של אמא על בגד ים?(ע''ע TDL לקיץ שיעלה בקרוב)
תבואו מוקדם בבוקר(כן,כן כשכל הזקנים שם) ותעשו כמה בריכות.
שחיה מותחת את החוליות ומממשת את הפוטנציאל שלכן לגבוה,היא שורפת הרבה קל' ומעצבת את הגוף.
-הליכות,בבוקר או בערב,הכל תלוי מתי אתן ישנות. עם חברה טובה עם אמא או עם האמפי החדש.
צאו להליכה. זה כיף,זה משחחר.
-ריצה, מי שספורטיבית ולא מוכנה לוותר על ריצות,הזמן המומלץ לצאת לריצה הוא בבוקר.האוויר עדיין נקי ואין הרבה אנשים ברחובות.
-תרגילים אנארוביים,אתן הרי לא רוצות בטן רופסת של סבתא בת 80 נכון?
יופי, אז כדאי שתדליקו את המזגן ותתחילו לעשות כפיפות בטן והרמות רגליים/ידיים.
אתן יכולות להתחיל כבר עכשיו כך שלקיץ תגיעו מחוטבות.
מי שרוצה להשקיע יותר יכולה להשתמש גם במשקולות.
הכלל הכי הכי חשוב:על תשכחו לקחת איתכן מים/לשתות מים תוך כדי אימון. תעשו הפסקות כדי לשתות מים אתן לא רוצות להתייבש,להגיע לבית חולים ויופי!נהרסה לכן כל חופשת הקיץ.
לריצות,נסיעות על אופניים והליכות שמתבצעות בבוקר חבשו כובע!
נעבור לנושא שלא פוסח על אף בת...אכילה.
בקיץ,חם,וגלידה קרירה וטעימה ששוכנת במקפיא מפתה אתכן...
אבל כמה קל' יש בגלידה הזו בדקתן?
הנה כמה טיפים לאכילה נכונה וקרירה גם בקיץ:
-חשוב מאוד לאכול מכל קבוצות המזון כדי להיות בריאות ויפות.
-חברות גלידה מובילות הבינו מזמן שאנחנו הבנות ממש לא מטחנה לגלידות ושלגונים והוציאו שלגוני דיאט למיניהם.
שרבטים מצופים ארטיק קרח בטעמי פירות,שלגון וניל עוגיות דיאט(55 קל' לאחד) ארטיקים דיאט למיניהם
(8,12,23 קל' וכו')...קיימים גם באריזות חיסכון שניתן לרכוש בכל סופר שמכבד את עצמו וגם בנפרד בחנויות וקיוסקים.
-יצאתן עם חברות ואין גלידיאט בקיוסק? לא נורא. ארטיק קרח רגיל לא עולה על 60-80 קל'.
-גלידות של קרמיסימו 3% שומן באריזות משפחתיות.
-ברד, בשום פנים ואופן לא על תשתו את הברד שמוכרים בחנויות.
תודו שהוא מגעיל גם אותכן,
לעומת זאת אתן יכולות להכין ברד בעצמכן בבית.
הנה מתכון:
מכניסים לבלנדר קוביות קרח בכמות הרצויה,גורסים את קוביות הקרח.
מוסיפים מעט מיץ מרוכז(פטל,לימון או כל דבר אחר) ומפעילים את הבלנדר לעוד כמה שניות.
הנה לכן ברד ביתי דל קלוריות.
-אייסקפה/אייסוניל/אייסשוקו בהכנה ביתית,הנה מתכון:
ממיסים בכוס כמה קפה/שוקו וסוכר,לפי טעם ושמים בבלנדר.
מוסיפים חלב(אפשר דל שומן מי שרוצה)וקרח.
מפעילים את הבלנדר עד שכל הקרח מתרסק.
שותים בהנאה(אפשר להוסיף קינמון מעל הקצף שנוצר למראה אלגנטי וחגיגי יותר).
סלטים:
הם קרירים ונעימים,ואם תכינו אותם נכון אז גם טעימים.
בוחרים את הירקות שרוצים,חותכים לקוביות קטנות,מכניסים לקערה,
אפשר להוסיף כפית שמן זית/קנולה וכמובן פלפלמלח ואוכלים בתיאבון.
-אפשר כמובן גם סלטי פירות,בלי הגזמה.
-באבטיח יש יחסית מעט קלוריות לשאר הפירות הקיציים.יאללה להתחרע על האבטיח P:
-השוקו קר 0% של SHOCK ממש מצויין,וכך גם האייסקפה.
-מתכון למשהו טעים,משביע עם מעט קל'.
לוקחים בכמות הרצויה גבינה לבנה 0.5% ומוסיפים לה סוכר/סוכרזית לפי טעם.
אפשר להוסיף סוכר וניל או כמה טיפות תמצית וניל, או לחיליפין כפית אבקת קקאו לא ממותק וסוכרזית.
טיפים כלליים:
-השתמשו בשפתון עם מסנן קרינה וקרם פניםעם מסנן קרינה.
-הקפידו ללכת בחוץ עם משקפי שמש,זה לא רק אופנתי זה גם בריא.
-אמצו לכן כובע עם שיק והסתובבו איתו,כך גם תשמרו על עצמכן.
-השתמשו בשמפו ומרכך המשקמים שיער פגוע.
-שתו לפחות 10 כוסות נוזלים(לווא דווקא מים) ביום.
-כשאתן מבלות בבריכה או בים דאגו למרוח קרם הגנה עם מספר גבוהה אחת לשלוש שעות.
-כשאתן יוצאות בשעות הצהריים(אם אתן יוצאות) דאג למרוח קרם הגנה.
זהו...עד כאן להיום,אם אתן רוצות עוד פירוט של מתכונים או תרגילי כושר אפשריים רק תגידו ואני אוסיף.
אוהבת גילי,ושאר צווה Bננה.
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
צוות Bננה