http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=855037heCopyright 2026 ליה. תזונה וכושר.. All Rights Reserved.http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=855037http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=855037&blogcode=14960205<div align="right" dir="rtl"><p>בטח נמאס לכם לראות כל פעם "חזרתי" / "הזנחתי" וזה <img width="15" height="15" title="מוציא לשון" alt="מוציא לשון" src="../moodicons/lashon.gif"><br>אבל תשרדו זאת עוד פעם אחת ...&nbsp;</p><BR><p>מיום רביעי האחרון משתדלת לחזור לתפריט בריא, פה ושם קצת פקשושים אבל הכל טוב :)</p><BR><p>בשבוע הבא מתחילה תוכנית עם מעקב של מאמן אישי&nbsp;</p><BR><p>הכוללת תפריט תזונה , אימונים ודיווחים על בסיס יום יומי מולו.</p><BR><p>למרות שהתוכנית מתחילה רק בראשון החלטתי להתחיל להשתדל להצמד לתפריט (למרות שישי שבת בפתח<img width="15" height="15" title="קול" alt="קול" src="../moodicons/cool.gif">)</p><BR><p>&nbsp;</p><BR><p><span style="font-size: small;"><span style="font-size: medium;">יום שלישי שקילה 59.7 קג</span></span></p><BR><p><span style="font-size: small;"><span style="font-size: medium;">מטרה 53 קג</span></span></p><BR><p><span style="font-size: small;">&nbsp;</span><span style="color: #ff0000;">&nbsp;</span><span style="font-size: medium;">&nbsp;</span></p><BR><p><strong><span style="text-decoration: underline;">יום רביעי 18/07</span></strong><br>בוקר- חביתה 2 ביצים (צהוב אחד), כף גבינה 3%, מלפפון, פרוסת לחם כוסמין.</p><BR><p>צהריים- חזה עוף, כף טחינה, מלפפון, פרוסת לחם כוסמין, כוס קולה זירו.</p><BR><p>ביניים- יוגורט 0%, תמר, אגוז מלך.</p><BR><p>ערב- המבורגר (BBB) 160 גרם + מיונז שום, קצת ציפס, כוס קולה זירו.<br>מים: כ-2 ליטר</p><BR><p>&nbsp;</p><BR><p><strong><span style="text-decoration: underline;">יום חמישי 19/07</span></strong></p><BR><p>בוקר- 2 ביצים קשות (צהוב אחד), כף גבינה 3%, מלפפון, פרוסת לחם כוסמין, נסקפה.</p><BR><p>צהריים- חזה עוף, כף טחינה, מלפפון, פרוסת לחם כוסמין, כוס קולה זירו.</p><BR><p>ביניים- יוגורט 0%, תמר, אגוז מלך.</p><BR><p>ערב- ביצה קשה, כף גבינה 3%, מלפפון.</p><BR><p>לילה- פחית XL, קצת במבה.<br>מים: כ- 2.5 ליטר</p><BR><p>&nbsp;</p><BR><p><span style="text-decoration: underline;"><strong>יום שישי 20/07</strong></span></p><BR><p>בוקר- חביתה 2 ביצים (צהוב אחד), כף גבינה 3%, מלפפון, פרוסת לחם כוסמין, נסקפה.</p><BR><p>צהריים- סלט: חזה עוף, כף טחינה, חצי עגבניה, חצי מלפפון, חסה, נבטים, כוס קולה זירו.</p><BR><p>ביניים- יוגורט 0%, תמר, אגוז מלך.</p><BR><p>ערב- ביצה קשה, כף גבינה 3%, מלפפון, כוס קולה זירו</p><BR><p>מים: 1.5 ליטר נראה לי</p><BR><p>&nbsp;</p><BR><p><img width="500" height="500" class="irc_mi" alt="תמונה קשורה" src="https://kajgana.com/sites/default/files/2017/10/26/images/kgn-img-360553.jpg"></p></div>Fri, 20 Jul 2018 18:42:00 +0200nobody@israblog.co.il (ליה. תזונה וכושר.)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=855037&blogcode=14960205http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=855037&blog=14960205http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=855037&blogcode=14956155<div align="right" dir="rtl"><p>אשתדל לחזור לתפריט והכושר <img width="29" height="15" title="חיבוק של הסוררת" alt="חיבוק של הסוררת" src="../moodicons/hug.gif"></p> <p>האמת לא חזרתי לשתיה מתוקה הרגילה, רק קולה זירו<br>אבל כן בסופשים קצת אלכוהול (יין/בירה) ונשנושים מיותרים המתלווים לכך חח</p> <p>&nbsp;</p> <p><span>מחר בבוקר אקפוץ לסופר לעשות את הקניות הקטנות לתפריט <br>ויש גם יום יחסית פנוי אז יהיה גם זמן לקצת ספורט.</span></p><p><span>כמובן שקילה מחר!</span></p><p><span><br></span></p> <p><span>תאחלו בהצלחה <img width="15" height="15" title="קריצה" alt="קריצה" src="../moodicons/blink.gif"></span></p> <p><img width="365" alt="הצג את תמונת המקור" src="http://www.fitnessquotesimg.com/quotes-images/get-sleep-eat-clean-drink-water-exercise-repeat-890996.jpg"><span><br></span></p></div>Sat, 16 Jun 2018 19:12:00 +0200nobody@israblog.co.il (ליה. תזונה וכושר.)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=855037&blogcode=14956155http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=855037&blog=14956155http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=855037&blogcode=14952650<div align="right" dir="rtl"><p><span style="color: #33cccc;">כמה נקודות שיופיעו מעל כל פוסט כדי לחסוך כתיבה חוזרת <img title="קריצה" src="../moodicons/blink.gif" alt="קריצה" width="15" height="15" /></span></p> <p>* ההפרש בין הארוחות בערך 4 שעות&nbsp;<br />* "לחם" = לחם דגנים קל (39 קלוריות לפרוסה)<br />* טונה במים = קופסה&nbsp;<br />* חזה עוף = כ-100 גרם<br />* ירקות = רק ירוקים<br />* שיבולת שועל = 3 כפות (על מים במיקרו)</p> <p>* חביתה = 2 ביצים אם לא מצויין אחרת, על תרסיס שמן זית&nbsp;<br />* בכל יום כ- 3 ליטר מים<br />* שותה קולה זירו&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><span style="color: #ff0000;">-&gt; קצת התפקשש כל הסופש אבל אשתדל לחזור לתפריט היום-מחר.<br />&nbsp; &nbsp;&nbsp; כנל לגביי האימונים</span></p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span style="text-decoration: underline;">19/5 שבת #11</span></strong></p> <p>בוקר- נסקפה עם 1 סוכרזית + קצת חלב 3%</p> <p>צהריים- 2 לחם + חזה עוף + מיוקל + מלפפון</p> <p>ביניים- X</p> <p>ערב(יציאה) - נאצ'וס&nbsp;<br />&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; שניצלונים + צ'יפס + 1/3 בירה + 2 צ'ייסרים</p> <p><span style="color: #0000ff;">אימון: X</span></p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span style="text-decoration: underline;">20/5 ראשון #12 <span style="color: #ff0000;">שקילה 59.3</span></span></strong></p> <p><strong>21/5 שני #13<br />22/5 שלישי #14&nbsp; &nbsp; &gt; כל הימים האלה לא שמרתי גם כן.&nbsp;<br />23/5 רביעי #15&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; קצת התבלבל לי הכל מאז החג אשתדל לחזור לעצמי מהר.</strong></p> <p>&nbsp;</p> <p>צריכה להתאפס על עצמי. מחר אשקל ונחזור לתהליך <img title="סבבי" src="../moodicons/smile.gif" alt="סבבי" width="15" height="15" /></p> <p><br />24/5 חמישי #16</p> <p><br />25/5 שישי #17<br />26/5 שבת #18</p> <p>&nbsp;</p> <p><img style="width: 400px; height: 600px;" src="https://66.media.tumblr.com/dbedf6de240302a5023ae583a0cb6c8d/tumblr_mzquy5pI0Z1sgduago1_400.jpg" alt="הצג את תמונת המקור" width="400" /><strong>&nbsp;</strong></p></div>Sun, 20 May 2018 13:25:00 +0200nobody@israblog.co.il (ליה. תזונה וכושר.)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=855037&blogcode=14952650http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=855037&blog=14952650http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=855037&blogcode=14951820<div align="right" dir="rtl"><p><span style="color: #33cccc;">כמה נקודות שיופיעו מעל כל פוסט כדי לחסוך כתיבה חוזרת <img width="15" height="15" title="קריצה" alt="קריצה" src="../moodicons/blink.gif"></span></p> <p>* ההפרש בין הארוחות בערך 4 שעות&nbsp;<br>* "לחם" = לחם דגנים קל (39 קלוריות לפרוסה)<br>* טונה במים = קופסה&nbsp;<br>* חזה עוף = כ-100 גרם<br>* ירקות = רק ירוקים<br>* שיבולת שועל = 3 כפות (על מים במיקרו)</p> <p>* חביתה = 2 ביצים אם לא מצויין אחרת, על תרסיס שמן זית&nbsp;<br>* בכל יום כ- 3 ליטר מים<br>* שותה קולה זירו (בעיקר בא.צהריים)</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span style="text-decoration: underline;">#5 ראשון 13/5 שקילה 59.1 </span></strong><span style="color: #ff0000;">(-300 גרם מהשקילה האחרונה)</span></p> <p>בוקר- חביתה X2 + קוטג' 1% + פריכית+ חצי מלפפון</p> <p>צהריים-&nbsp;<span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;"> סנדוויץ: לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + מלפפון</span></p> <p>ביניים- X</p> <p>ערב- פנקייק בננות ומייפל + הפוך עם סוכרזית 1 ":)</p> <p><span style="color: #0000ff;">אימון: 40 דקות אופניים-אירובי</span></p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span style="text-decoration: underline;">#6 שני 14/5 &nbsp;</span></strong>&nbsp;</p> <p>בוקר- שיבולת שועל + סקופ חלבון + קינמון + 7 שקדים</p> <p>צהריים-&nbsp;<span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">סנדוויץ: לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל +חצי מלפפון</span></p> <p>ביניים- טונה במים + חצי אבוקדו&nbsp;</p> <p>ערב-&nbsp;<span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">חביתה X2 + קוטג' 1% + פריכיות X2</span></p> <p><span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #0000ff; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">אימון: אופניים-אירובי 20 דק' + תרגילי רגליים+בטן</span></p> <p>&nbsp;</p> <p><span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #0000ff; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><br></span></p> <p><strong><span style="text-decoration: underline;">#7 שלישי 15/5 שקילה 58.9</span></strong> <span style="color: #ff0000;">(-200 גרם מהשקילה האחרונה)</span></p> <p>בוקר- שיבולת שועל + סקופ חלבון + 7 שקדים + בננה קטנה</p> <p>צהריים- סנדוויץ: לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + חצי מלפפון</p> <p>ביניים- בננה קטנה<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; טונה במים + חצי אבוקדו</p> <p>ערב- סטייק + מלפפון</p> <p><span style="color: #0000ff;">אימון: אימון כתפיים +גב+ יד אחורית (5 תרגילים- 10 חזרות X3 סטים)&nbsp;<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; יוגה (שעה)</span></p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span style="text-decoration: underline;">#8רביעי 16/5</span></strong></p> <p>בוקר- חביתה X2 + פריכיות X2 + קוטג' 1%</p> <p>צהריים-&nbsp;<span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;"> לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + חצי מלפפון</span></p> <p>ביניים- <span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">טונה במים + חצי אבוקדו</span></p> <p>ערב- שיבולת שועל + סקופ חלבון + קינמון + 7 שקדים</p> <p><span style="color: #0000ff;">אימון: תרגילי כוח לכל הגוף&nbsp;</span></p> <p><span style="color: #0000ff;">&nbsp;</span></p> <p>&nbsp;</p> <p><span style="text-decoration: underline;"><strong>#9 חמישי 17/5</strong></span></p> <p style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px; padding: 0px; margin: 0px;">בוקר- חביתה X2 + פריכיות X2 + קוטג' 1%<span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">&nbsp;</span></p> <p style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px; padding: 0px; margin: 0px;">צהריים-&nbsp;<span style="background-color: transparent; color: #000000; display: inline; float: none; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;"> לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + חצי מלפפון</span><span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">&nbsp;</span></p> <p style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px; padding: 0px; margin: 0px;">ביניים- <span style="background-color: transparent; color: #000000; display: inline; float: none; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">טונה במים + חצי אבוקדו</span><span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">&nbsp;</span></p> <p style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px; padding: 0px; margin: 0px;">ערב- המבורגר +קצת ציפס<span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">&nbsp;</span></p> <p style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px; padding: 0px; margin: 0px;"><span style="color: #0000ff;">אימון: X</span></p> <p><strong><br></strong></p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span style="text-decoration: underline;">#10 שישי 18/5</span></strong></p> <p style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px; padding: 0px; margin: 0px;">בוקר-&nbsp;<span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">שיבולת שועל + סקופ חלבון + קינמון + 7 שקדים + תמר<br>ביניים- 3 תמרים<br></span></p> <p style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px; padding: 0px; margin: 0px;">צהריים-&nbsp;<span style="background-color: transparent; color: #000000; display: inline; float: none; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;"> לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + חצי מלפפון</span><span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">&nbsp;</span></p> <p style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px; padding: 0px; margin: 0px;">ביניים- <span style="background-color: transparent; color: #000000; display: inline; float: none; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">טונה במים + חצי אבוקדו</span><span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">&nbsp;</span></p> <p style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px; padding: 0px; margin: 0px;">ערב-<span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;"> תה עם סוכרזית</span><span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;"></span></p> <p style="background-color: transparent; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px; padding: 0px; margin: 0px;"><span style="color: #0000ff;">אימון: X</span></p> <p><strong><br></strong></p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><img width="500" style="width: 500px; height: 500px;" alt="הצג את תמונת המקור" src="http://www.relatably.com/q/img/motivational-quotes-tumblr-fitness/tumblr_mqxqxmeLc91s2djdgo1_500.jpg"><strong>&nbsp;</strong></p></div>Sun, 13 May 2018 10:51:00 +0200nobody@israblog.co.il (ליה. תזונה וכושר.)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=855037&blogcode=14951820http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=855037&blog=14951820http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=855037&blogcode=14951700<div align="right" dir="rtl"><p>כמה נקודות שיופיעו מעל כל פוסט כדי לחסוך כתיבה חוזרת <img width="15" height="15" title="קריצה" alt="קריצה" src="../moodicons/blink.gif"></p><p><br>* ההפרש בין הארוחות בערך כל 4 שעות&nbsp;<br>* "לחם" = לחם דגנים קל (39 קלוריות לפרוסה)<br>* טונה במים = קופסה&nbsp;<br>* חזה עוף = כ-100 גרם<br>* ירקות = רק ירוקים<br>* שיבולת שועל = 3 כפות (על מים)</p><p>* חביתה = לרוב 2 ביצים אם לא מצויין אחרת , על תרסיס שמן זית&nbsp;<br>* בכל יום כ- 3 ליטר מים<br>* שותה קולה זירו (בעיקר בא.צהריים)</p> <p><br>*אימונים התחלתי לפני התפריט, החל משבת ה- 5/5 (יום שלישי היה יום מנוחה)</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span style="text-decoration: underline;">רביעי 9/5</span></strong></p> <p>בוקר- שיבולת שועל + סקופ חלבון+קינמון + 4 אגוזי מלך<br>צהריים- חזה עוף + חצי אבוקדו</p> <p>ביניים- תפוח</p> <p>ערב- לחם X2+ קוטג 1% + טונה במים + מלפפון</p> <p><span style="color: #0000ff;">אימון: 42 דק אופניים-אירובי + סקווטים</span></p> <p><span style="color: #0000ff;">&nbsp;</span><span style="color: #0000ff;">&nbsp;</span></p> <p><strong><span style="text-decoration: underline;">חמישי 10/5</span></strong></p> <p>בוקר- חביתה X2 + קוטג 1% + פריכיות X2 + מלפפון</p> <p>צהריים- סנדוויץ: לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + מלפפון</p> <p>ביניים- בננה קטנה.&nbsp; טונה במים + חצי אבוקדו + כפית מיוקל&nbsp;</p> <p>ערב- שיבולת שועל + סקופ חלבון +קינמון + 7 שקדים</p> <p><span style="color: #0000ff;">אימון: 40 דק אופניים-אירובי + סקווטים</span></p> <p><span style="color: #0000ff;">&nbsp;</span><span style="color: #0000ff;">&nbsp;</span></p> <p><strong><span style="text-decoration: underline;">שישי 11/5 - שקילה: 59.4 קג</span></strong></p> <p><strong>&nbsp;</strong><span style="text-decoration: underline;"></span>בוקר- חביתה X2 + קוטג + פריכיות X2 + מלפפפון + תה ירוק (1סוכר)</p> <p>צהריים- סנדוויץ: לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + מלפפון</p> <p>ביניים- טונה במים + חצי אבוקדו + כפית מיוקל&nbsp;</p> <p>ערב (קצת חרגתי) - סטייק + חצי פיתה + חומוס&nbsp;</p> <p>&lt;יום מנוחה&gt;&nbsp;</p> <p><strong><span style="text-decoration: underline;"><br></span></strong></p> <p><strong><span style="text-decoration: underline;">שבת 12/5</span></strong></p> <p>בוקר- שיבולת שועל + קינמון + סקופ חלבון + 7 שקדים</p> <p>צהריים- לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + חצי אבוקדו&nbsp;</p><p>ביניים- בננה קטנה. &nbsp; טונה במים + מלפפון + כף אלף-איים לייט</p> <p>ערב- <span style="display: inline !important; float: none; background-color: transparent; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Tahoma; font-size: 10.66px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px;">חביתה X2 + קוטג + פריכיות X2 + מלפפפון<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; בננה קטנה<br></span></p> <p><span style="color: #0000ff;">אימון: 40 דק' אופניים-אירובי + תרגילי רגליים</span></p> <p><span style="color: #0000ff;"><br></span></p> <p><span style="color: #0000ff;"><img style="background-color: transparent; border-image-outset: 0; border-image-repeat: stretch; border-image-slice: 100%; border-image-source: none; border-image-width: 1; color: #000000; font-family: Verdana,Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; word-spacing: 0px; border: 0px none #000000;" alt="תוצאת תמונה עבור healthy food tumblr‏" src="http://65.media.tumblr.com/867f2c81b2ab79065003cb32a8672752/tumblr_nuxwlpQ9iL1ugu9woo1_500.jpg"><strong>&nbsp;</strong></span></p></div>Sat, 12 May 2018 15:51:00 +0200nobody@israblog.co.il (ליה. תזונה וכושר.)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=855037&blogcode=14951700http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=855037&blog=14951700http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=855037&blogcode=14951672<div align="right" dir="rtl"><div id="_mcePaste">היה פה בלוג בעבר חח בשנת 2016 והחלטתי להחזיר אותו קצת לפעולה</div> <div>בעיקר כי אני מעדיפה לתעד הכל במחשב ופחות בכתב באיזו מחברת. וכי תמיד כיף פה <img width="15" height="15" title="קול" alt="קול" src="../moodicons/cool.gif"></div><div><br></div><div><br></div> <div></div> <div>גיל- 23 | גובה- 1.62 </div> <div><strong>משקל התחלתי (יום שישי) 11/05/2018 - 59.4 קג</strong></div><div><br><br>מטרה- בעקרון אני נמצאת במשקל תקין (BMI) אבל בכל זאת קצת לרדת במשקל<br>(לפי חישובים המשקל ה"אידיאלי" עבורי הוא 54 קג)<br>יותר לחטב ולעצב את הגוף, לבנות אורח חיים בריא וספורטיבי :)</div> <div></div> <div>עזרו לי לבנות תפריט שמכיל את הפחמימות והשומנים הטובים, כמובן חלבונים ופחות סוכרים.<br>בנתיים אני צמודה אליו החל מרביעי האחרון. אעלה פוסט על הימים הקודמים גם כן.</div> <br>לא שותה שתיה מתוקה כרגע, חוץ מקולה זירו. שגם אותה משתדלת להפחית עם הזמן.<br>משתדלת לשתות כ- 3 ליטר מים ביום ומתאמנת בסביבה ביתית ולא חדר כושר כרגע.<br><br><br> <p><span style="font-size: medium;">Eat Better Not Less &#9829; שבת שלום</span></p> <span style="font-size: medium;">&nbsp;</span><br> <div><img alt="תמונה קשורה" src="http://66.media.tumblr.com/18cb478a8071114d3891925a2da43d8a/tumblr_mubppwshnc1spmh7co1_500.jpg"></div> <div><br><img alt="&#1055;&#1086;&#1093;&#1086;&#1078;&#1077;&#1077; &#1080;&#1079;&#1086;&#1073;&#1088;&#1072;&#1078;&#1077;&#1085;&#1080;&#1077;" src="https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/c9/c1/4e/c9c14e44a6c62cd20ccc7bf22bc3ea9f.jpg"></div></div>Sat, 12 May 2018 11:12:00 +0200nobody@israblog.co.il (ליה. תזונה וכושר.)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=855037&blogcode=14951672http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=855037&blog=14951672