http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948מעקב.heCopyright 2026 קפאין.. All Rights Reserved.http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13975349<div align="right" dir="rtl">שקילת בוקר[ק"ג]=57.8. +45 דקות פעילות גופנית+250 מ"ל מים+ביקור מהיר בשירותים+מקלחת פושרת+ייבוש שיער זריז=57.6 ק"ג, בחזרה לאותו משקל של בוקר יום 5. אומנם הפסדתי יום שלם, שאלמלא נכנעתי לפיתויי אוכל מהיר (שדרך אגב, היה מגעיל אחרי שחשבתי עליו מתעכל בגוף שלי), הייתי במשקל 57 כבר הערב, אבל בהתחשב בעובדה שזללתי כמו חיית טרף, אני לא במצב נורא. בכל אופן, צריכת קלוריות היום- בינתיים, אני עומדת על 2 ליטר מים (וזה ימשיך לעלות), 250 מ"ל קולה זירו (פחות או יותר קלוריה אחת), 2 סוכריות גומי קטנות שהייתי חייבת להכניס לפה בגלל שהייתה לי סחרחורת במהלך השיעור (אני ממליצה לכל אחד ואחת לשמור סוכריות גומי או קוביות שוקולד ללא תוספות -כגון סוכר, אגוזים, עדשים וכדומה- בתיק או בהישג יד, למקרי חירום בימי צום. בכל אופן, זה מסתכם ב-10 קלוריות לכל היותר), והאמת שגנבתי 3 קוביות עגבניה מהצלחת במטבח כשהגעתי הביתה. זהו להיום. לא עמדתי בפיתוי ונשקלתי, המשקל הנוכחי הוא 57.6. פעילות ערב- 40 דקות ריצה במקום, 30 כפיפות בינתיים (עוד 70 לפחות ברגע שאהיה לבד). מחר יום 5 שוב יוצא לדרך - 100 קלוריות. לקח עצמי- גם אם</div>Tue, 26 Nov 2013 18:20:00 +0200trackingddiet@gmail.com (קפאין.)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13975349http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=840948&blog=13975349http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13974809<div align="right" dir="rtl">היום היה מלא ברגעי חולשה עלובים. אכזבתי את עצמי ברמות מטורפות, לא האמנתי שזה יקרה לי שוב, אני לא לומדת לקח! אני מלאה בתחושות חרטה מחרידות למדי (ומלאה במובן הפיזי, בטן נפוחה, כואבת, ומשם, הביטחון העצמי שוב ירד לרצפה). כשעמדתי מול המראה, אחרי מספר דקות של נסיונות הקאה, נשברתי והתחלתי לבכות - טעות איומה, בגלל שמרחתי לעצמי את המסקרה, שממילא לא הייתה במצב מי יודע מה טוב אחרי כל התהליך הארור. אז מה עשיתי? קמתי עם המוטיבציה הנכונה, לא נגעתי באוכל עד השעה שתיים בצהריים, ואז נכנעתי. טחנתי 3 משולשי פיצה פפרוני (שככל הנראהמגיעיםל-350 עד 400 קלוריות למשולש, כלומר 1200 קלוריות סה"כ), וכאילו זה לא מספיק, הוספתי גם חצי וופל בלגיעםקצפתונוטלהבסביבות השעה 6 (בהערכה גסה כ-800 או אפילו 1000 קלוריות), שמתסכמים יחדיו ב-2200 קלוריות (FUCKING AMAZING), ליום שבו בכלל הייתי אמורה להישאר מתחת ל-100 - למרות שהקאתי כמחצית מהאוכל (בייסורים ומרמור עצמי), אני מרגישה נפוחה, מגעילה, ופשוט מאוד - איום ונורא. ברגע שהגעתי הביתה, החלטתי להישאר נחושה בדעתי, ולדבוק במטרה לחזור למשקל היעד הכל כך מיוחל. 40 דקות ג'וגינג, רבע</div>Mon, 25 Nov 2013 21:39:00 +0200trackingddiet@gmail.com (קפאין.)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13974809http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=840948&blog=13974809http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13974433<div align="right" dir="rtl">יום 5: 100 קלוריות. שקילת בוקר[ק"ג]=57.6 כל כך שמחתי כשראיתי את הספרות על המאזניים. אני בדרך חזרה לשלמות! 30 דקות אירובי, 60 סקווטים, 50 כפיפות בטן, מקלחת ומבט של גועל במראה. יש מוטיבציה. אני יוצאת עם חברות, לכן, ייתכן שלא אעמוד ביעד של ה-100 היום. אולי אחליט להחליף עם יום אחר, ולהשאיר את ה-100 למועד מאוחר יותר, תלוי ברמת החשד של אנשים אחרים. בכל אופן, אם כך יהיה, מחר ככל הנראה יום של צום. בינתיים לעסתי מסטיק (3), פלח תפוח ירוק ללא קליפה (9) ו-2 בקבוקי מים של חצי ליטר. בהצלחה לי ולכולן. 3&gt; טעות איומה. אני מגעילה. אכלתי 3 משולשי פיצה עבים שככל הנראה שווים 300 קלוריות כל אחת: 900 קלוריות. לא עמדתי בפיתוי ועשיתי שימוש במברשת שיניים, אבל לא הורדתי הכול, אולי כמשולש וחצי. שקלתי את עצמי ואני שוב 57.6, אבל זה ישפיע על הירידה שלי מחר. אני מקווה שלא בהרבה. אני לא אוכלת שום דבר נוסף היום, כמובן. טחנתי חצי מנה של וופל בלגי עם נוטלה וקצפת. אני שונאת את עצמי. 58.3. </div>Mon, 25 Nov 2013 13:14:00 +0200trackingddiet@gmail.com (קפאין.)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13974433http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=840948&blog=13974433http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13973534<div align="right" dir="rtl">יום 4- 400 קלוריות. שקילת בוקר[ק"ג]=58.3 קמתי עם מצב רוח טוב והרבה מוטיבציה! עשיתי 30 דקות אירובי, 75 סקווטים ו-50 כפיפות בטן. עשיתי מקלחת מהירה,התלבשתי,ואנימוכנהליוםהרביעי. בינתיים, אין תיאבון. אני אהיה בבית רק בסביבות 9 או 10 ומכיוון שהבטחתי לעצמי לא לאכולאחרי6,אולכלהיותר, במקרה הכי גרוע, עד השעה 8 בערב, אצטרך לחיות בעיקר על יוגורטים או חטיפי אנרגיה היום (או כל מוצר לא מקפיטריה או בית קפה בלי פירוט קלוריות). אולי פרי שאשים בתיק. בוקר:יוגורט דנונה תות 0%(54)+ביס פשטידה מאתמול(כ-15)=69 קלוריות. צהריים:סלט קטן של ארומה עם נתחי עוף-[איזה טעותתתתת, הייתי עם חברה ופשוט נכנעתי] (לפי האתר מדובר ב-240קלוריות, למרות שלאברורלאיזה גודל מתכוונים, אכלתי הכי קטן, בלירטבים, בלילחם כמובן, ובלי הבוטנים שמוסיפים איזה 300 קלוריות לסלט, זה היה מורכב רק מירקות,עגבניה, גזר, גמבה, חסה ונתחי עוף שהם עיקר הקלוריות, נניח ליתר ביטחון שזה 300)+מסטיק(3)=303 קלוריות. ערב:בינתיים, חצי מסטיק (כ-2).. אני מסרבת לחרוג היום, אני אסתפק בקולה זירו(כ-1) וחתיכת תפוח קטנה בלי קליפה(מקסימום 18)=21 קלוריות. סה"כ=39</div>Sun, 24 Nov 2013 09:02:00 +0200trackingddiet@gmail.com (קפאין.)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13973534http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=840948&blog=13973534http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13972955<div align="right" dir="rtl"> יום 3- 300 קלוריות. שקילת בוקר[ק"ג]=58.8 בוקר:יוגורט יופלה בטעם אפרסק 0%=57 קלוריות. צהריים:תפוח ירוק קטן ללא קליפה(55)+קולה זירו בקבוק זכוכית(כ-1)=56 קלוריות. ערב:מנת פשטידת גבינות דלות וקישואים(המתכון אומר 70 קלוריות למנה, אבל ליתר ביטחון, נניח באופן גס 100)+סלט של חסה וחצי עגבניה(כ-40)=140 קלוריות. סה"כ=253 קלוריות. סיימתי להיום! במידה ואתחיל להרגיש רעבה מאוחר יותר, אכין לי כוס תה (בלי סוכר, אולי כפית לימון סחוט טרי), או כוס מרק עוף מוכן (10קלוריות), או במקרה הכי גרוע חטיף אנרגיה (54 קלוריות, אמנם עם חריגה קטנה, אבל הכי חשוב לא להגזים, ולפצות על כך בעוד חצי שעה ספורט). צריכת מים יומית[בקבוקי חצי ליטר]=III בנוסף, עשיתי היום די הרבה פעילות גופנית (40 דקות אירובי רצוף, סטים שלמים של תרגילים לשרירי הבטן, 50 כפיפות בבוקר ו-100 סקווטים סה"כ) - אני כל כך גאה בעצמי! בכל אופן, הבטחתי לעצמי שעד השנה החדשה (31 לדצמבר) אני יורדת ל-55 לפחות. טיפ שהיה לי שימושי: היום בבוקר לפני שיצאתי מהבית, לקחתי תפוח ירוק מהמקרר, חילקתי אותו ל-8 פלחים, והורדתי להם את הקליפה, וכמובן את החלק</div>Sat, 23 Nov 2013 18:21:00 +0200trackingddiet@gmail.com (קפאין.)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13972955http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=840948&blog=13972955http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13971884<div align="right" dir="rtl">יום 2- 500 קלוריות או פחות. שקילת בוקר[ק"ג]=59.1 בוקר:2 פתית שיפון(36)+חצי גביע קוטג' 1/2%(60)+עגבנייה(כ-20)=116 קלוריות. צהריים:חטיף דגנים אנרג'י עם מיקס אגוזים(59)+קולה זירו(כ-1)=60 קלוריות. ערב:עגבנייה בינונית (30)+מלפפון בלי קליפה(15)+מרק נמס בכוס(90)+ביס בטטה אפויה(20)+כוס קולה זירו(כ-1)=156 קלוריות. תוספת: חטיף אנרגיה תמר בננה = 65 קלוריות. סה"כ=397 קלוריות. צריכת מים יומית[בקבוקי חצי ליטר]=I וחצי </div>Fri, 22 Nov 2013 15:57:00 +0200trackingddiet@gmail.com (קפאין.)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13971884http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=840948&blog=13971884http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13970926<div align="right" dir="rtl">יום 1- 500 קלוריות או פחות. שקילת בוקר[ק"ג]=60.4 בוקר: גביע יוגורט אוכמניות דנונה 0%=58 קלוריות. צהריים:חטיף דגנים אנרג'י עם מיקס פירות(56)+2 פריכיות אורז(60)+2 כפיות גבינה לבנה 1/2%(12)=128 קלוריות. ערב:פתית שיפון(18)+חטיף דגנים אוכמניות, תפוח וקרם(97)+בקבוק חצי ליטר של קולה זירו(0)+ביס בטטה אפויה(כ-20)=135 קלוריות. סה"כ=321 קלוריות. צריכת מים יומית[בקבוקי חצי ליטר]=II וחצי פעילות גופנית בין לבין: -הליכה בקצב מהיר במשך 60 דקות. -3 סטים של 15 כפיפות בטן בצהריים ו-3 סטים של 15 כפיפות בטן בלילה. השאיפה יום 1 עבר בהצלחה!</div>Thu, 21 Nov 2013 10:03:00 +0200trackingddiet@gmail.com (קפאין.)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13970926http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=840948&blog=13970926http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13970159<div align="right" dir="rtl">אסור לאכול, מותר לשתות, מים ללא הגבלה.</div>Wed, 20 Nov 2013 10:44:00 +0200trackingddiet@gmail.com (קפאין.)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13970159http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=840948&blog=13970159http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13970157<div align="right" dir="rtl"> שבוע חמישי שישי שבת ראשון שני שלישי רביעי שבוע 1 500 500 300 400 100 200 <td style="text-align:</div>Wed, 20 Nov 2013 10:37:00 +0200trackingddiet@gmail.com (קפאין.)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=840948&blogcode=13970157http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=840948&blog=13970157