http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262heCopyright 2026 Ro%en. All Rights Reserved.http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262http://f.nanafiles.co.il/upload/Xternal/IsraBlog/62/62/51/516262/misc/14143617.jpghttp://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=10774542<div align="right" dir="rtl"> * אני לא משתתפת במרתון ת"א (כלומר לא עושה 10K). הדלקת בכף רגל שלי מסרבת להעלם, וכרגע הפיזיוטרפיסט שלי מרשה לי רק ריצות של 5-7 ק"מ קל. יום שני עשיתי 5 קל. היום 8 שהיה אמור להיות קל אבל רצתי עם מישהו שעושה את המרתון בשישי והוא אחד החזקים אצלנו. מתכנן על 2:55 כך שקל שלו זה די מהיר שלי. אבל לא היה לי עם מי לרוץ. ובתכל'ס אני לא אוהבת לרוץ קל, אלא אם כן אני שחוטה מאימונים וקל זה כל מה שאני מצליחה לעשות. וזה לא המצב לצערי. * בימים האחרונים אני עצבנית, עייפה ובוכה מכל שטות... אני ממש מתפרקת ומנסה לעשות לי סדר בראש ולהבין למה 1.אני לא יודעת מתי אני אחזור לכושר שלי- זה תלוי במצב הדלקת, ובהתאוששות שלי אחרי המרתון ובתוכנית אימונים. לפי מה שהבנתי לגוף לוקח חצי שנה להתאושש מהמרתון ולחזור ליכולות שלו לפני. חצי שנה זה המוןןן כוסעמק בינתיים ניסיתי לבנות לי תוכנית של ריצות פעמים בשבוע (כי אני לא יכולה יותר) משקולות פעמיים בשבוע (אני נורא אוהבת משקולות :)... ממש חבל שהפסקתי עם זה) שבוע הבא אני אוכל כבר לחזור לאימונים אם הקבוצה.ונראה מה הולך. מבאס אותי המצב הזה... אני אוהבת לקרוע את עצמי..</div>Wed, 22 Apr 2009 22:26:00 +0200nobody@israblog.co.il (Ro%en)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=10774542http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=516262&blog=10774542http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=10738812<div align="right" dir="rtl">המרתון היה יום ראשון שעבר.. אחרי הלחץ האטומי שהייתי בו, איך אני אסתדר עם האוכל, ואני לא אשן כמו שצריך לילה לפני ובלה בלה... אכלתי מצוין, ישנתי מעולה. אפילו לפני הריצות הארוכות לא ישנתי כ"כ טוב. עשיתי את התוצאה שרציתי. האמת היא שהיה דיי קל, לא היה לי קיר, ולא רגעי שבירה, לא עצרתי ללכת ולא רציתי להפסיק.. ביאס אותי קצת שהיה לי קל. אבל זה רק החשיבה המעוותת שלי. מאז אני במנוחה. יום אחרי הסתובבתי מלא בפריז כי הטיסה שלי היתה בלילה ורציתי להספיק לראות דברים, הלכנו ברגל ללובר, וישבנו בגנים מסביב, הלכנו לאיזור שלהאוכלהאסיתי, ולאזור של מלא מסעדות בריאות ואכלתי סלט מדהים עם גזר וכרוב ועוף ושומשום ונבטים ולא יודעת מה עוד.. אוקי החלטות: * להתחרות ב10K במרתון ת"א. *לחזור להתאמן שבוע הבא ולהתרכז בתחרויות של 10 ו21 ק"מ. * אימונים: ראשון- מנוחה/ יוגה /פילאטיס שני- ריצה (איכות) שלישי- משקולות רביעי- ריצה (איכות) חמישי- ריצת שחרור שישי- משקולות שבת- ריצת נפח * לדבר עם המאמן ולראות איך להתאים יותר את התוכנית למטרות שלי. * אוכל- לאכול כל כמה שעות משהו קטן. הרבה ירקות הרבה מים. להשתדל</div>Mon, 13 Apr 2009 13:39:00 +0200nobody@israblog.co.il (Ro%en)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=10738812http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=516262&blog=10738812http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=10669117<div align="right" dir="rtl">פתחתי פה לשטן היום היה לי בולמוס, לא כזה ענק.. משו כמו 1500-2000 קלוריות..אבל לא היה לי כזה חשק לאכול כל דבר שנמצא אצלי בבית, ואפטיה כזו בזמן שאני אוכלת כבר הרבה מאוד זמן. בקושי יכולתי לזוז באימון, הייתי ממש איטית והבטן שלי עשתה סלטות.. אני שונאת את ההרגשה של אחרי, זה דוחה אותי. אני מודעת שזה קורה גם לאנשים שאין להם שום הפרעת אכילה, זה די נורמאלי שיהיה בולמוס מידי פעם. פשוט הכל היה כל כך רגוע.. והרגשתי קלילות עם הגוף, ונוח בגי'נס ובטן רגועה. מחר יום חדש, אני אשתדל לאכול קצת פחות.. ובטח גם אני לא יהיה כל-כך רעבה אחרי היום.. ונקווה שהגוף שלי פשוט יאזן את עצמו. אני יעשה עוד מעט בדיקת אחוזי שומן ומסת שריר, והעדכן אותם מחדש. להית'</div>Wed, 25 Mar 2009 22:49:00 +0200nobody@israblog.co.il (Ro%en)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=10669117http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=516262&blog=10669117http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=10663294<div align="right" dir="rtl"> עבר אלי המון בתקופה האחרונה. עליתי ל60 קילו. ירדתי חזרה ל58. עליתי שוב. ירדתי שוב, עכשיו אני בסביבות ה57-58. לא כ"כ יו- יו. שזה טוב. סגרתי הרבה קילומטרז מאז שלא הייתי פה, המרתון עוד שבועיים, בחו"ל. שבת שעברה רצתי 38 ק"מ- ומאז אני בטייפר. 2 פציעות, המון שעות בפיזיוטרפיה. אני כל הזמן רעבה 24/7 אני מקשיבה לגוף, ואוכלת לפי הצרכים שלו. זה בריא, זה אפילו מצוין. נראה לי שאיבדתי את זה... אני כבר לא נכנסת לדיכאון עם אכלתי עוד פרוסת לחם בארוחת ערב. אני אוכלת פחמימות ריקות, ללא רגשות אשם. אני לא חושבת על מה שאכלתי ומה שאני אוכל וכמה קלוריות הכנסתי כבר היום וכמה נשארו לי עד הערב, והאם אני אוכל לוותר על הארוחת ערב בכלל, אבל אז אני אצתרך להתמודד עם בולמוס בבוקר. אני עדין פריקית של אוכל בריא, ואני גם חיה בבית שעושים בו קניות בניצת הדודבדן. אני שמה לב לעליה במשקל, או לירידה לפי הבגדים. וגם אם עליתי - אני כבר לא בפניקה וחושבת שסוף העולם הגיע. ושאני אשאר שמנה לנצח. אני אוכלת מסודר, משתדלת כל כמה שעות, כדאי לא להגיע למצב של מורעבות. ואין לי בולמוסים (טפו טפו טפו) הספורט פשוט ת</div>Mon, 23 Mar 2009 22:15:00 +0200nobody@israblog.co.il (Ro%en)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=10663294http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=516262&blog=10663294http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=10061078<div align="right" dir="rtl"> הדברים שהכי מפריעים לי עכשיו: * שהשעות שינה שלי לא מסודרות, ושאני הולכת לישון כל יום בין 2-5. בבוקר. * שאין לי תוכנית אימונים לריצה, ושבגלל החגים כל האימוני ריצה הקבוצתיים התבטלו ואני רצכיה להאתמן לבד. מה שתמיד פחות אפקטיבי. * שאני לא מתאמנת במשקולות. אמרתי שאני אתחיל ולא התחלתי. * שהשעות ארוחות שלי לא מסודרות. * שאני לא אוכלת לפי התפריט שקבעתי לי. * שאני מנשנשת יותר מידי. * שהנפח של האימוני ריצה שלי נמוך מידי. אני חייבת להעלות נפח עד ל18 ק"מ לקראת חצי מרתון ת"א- שהוא עוד 3 שבועות. איך משפרים אותם? * שעות שינה- לצאת רק ביום שלפני יום מנוחה. ככה חוסר השעות שינה לא יפריע לי לאימונים. ובשאר הימים לוודא שיש לי לפחות 8+ שעות שינה. * תוכנית אימונים - נגמרו החגים, וחוזרים לאימונים סדירים מיום רביעי הזה... * פעם אחת בשבוע לקבוע להתאמן עם חברה במשקולות (היא סוסה רצינית.. מרימה 60 קילו rm8 בלחיצת חזה) ופעם אחת לבד. *אוכל- להחליף את הארוחת בוקר שכתבתי בתפריט ביוגורט+2 כפותברנפלקס+4 שקדים+ חצי בננה/ כף צימוקים+ חצי כפית דבש (כל פעם אני מחליפה קומבינציה)... הקוואקר לא בא לי בטוב</div>Sun, 19 Oct 2008 23:07:00 +0200nobody@israblog.co.il (Ro%en)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=10061078http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=516262&blog=10061078http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=9999149<div align="right" dir="rtl">הימים האחרונים היו בלאגן אחד גדול, יש לי הרגשה מגעילה ונפוחה, אני עייפה, ועצבנית. אני שונאת שדברים לא מתוכננים לי, שאין לי שליטה בזמן שלי, ובשעות שינה ובאוכל. שאין לי תוכנית, וגם כשיש לי- הדברים לא הולכים לפיה. מעכשיו כל יום דיאטה יקבל ציון. מ1-10 (הציון מתחשב בעד כמה אכלתי מסודר, האם האוכל היה בריא ומזין, האם היה לי אימון) וכול אימון יקבל ציון 1-10 לפי ההרגשה שלי, אם הלך לי טוב או לא. יום שבת- מבחינת אוכל זכור לי שהוא היה בסדר. אימון ריצה של 12 ק"מ בקצב טוב, הייתי מרוצה מההישג, במיוחד אחרי שזה היה שבוע עם הרבה נפח, וזה היה האימון האחרון בשבוע ובכל זאת שמרתי על קצב טוב למרות העיפות של השרירים. נגיד 8 לדיאטה כי לא זכור לי משהוא חריג במיוחד ו-9 וחצי לאימון (בכל זאת זה היה רק 12 ק"מ ויכולתי יותר) מאז הכל לא הולך כמו שצריך. יום ראשון אימון שחיה קצר של חצי שעה, יותר כמו אימון שחרור על הבוקר.- זה לא נחשב אימון, אז בלי ציון. מבחינת דיאטה- 4- אמנם לא אכלתי כ"כ הרבה, אבל האוכל היה ג'אנק. יום שני לא יכולתי להתאמן. דיאטה- 3 הארוחה הראשונה הייתה ב4 בבוקר וכללה יוגורט עיזים א</div>Tue, 07 Oct 2008 21:25:00 +0200nobody@israblog.co.il (Ro%en)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=9999149http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=516262&blog=9999149http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=9995320<div align="right" dir="rtl">** אני שותה בסכ"ה ככוס חלב 3% ביום = 115 קל', 6 ג' שומן, 5 ג' חלבון, 9 ג' פחמימות ארוחת בוקר (קפה נמס+ חלב) דייסת קוואקר מ3 כפות קוואקרוחלב + 4 שקדים = 145 קל,3 גרם שומן, 5 גרם חלבון, 20 גרם פחמימות. ביניים- (אמריקנו+ חלב) פרי (תפוח/ אפרסק/ אגס= 81 קל, 19 ג' פחמימות צהרים 2 סנדוויצים מלחם שיפון מלא + חצי קופסאת טונה במים (50 גרם) עם חצי עגבניה ומלפפון בפנים+ כף גבינה לבנה + כפית שמן זית + ירקות חתוכים (מלפפון, פלפל אדום, גזר, קולרבי)=494 קל', 8 ג' שומן, 25 ג' חלבון,70 ג' פחמימות. ביניים (ובד"כ לפני אימון) 2 פרוסות לחם שיפון מלא + כף דבש + 3 כפות קוטג' 3%(65 גרם)= 226 קל',2 ג' שומן, 10 ג' חלבון, 36 ג פחמימות ערב 4 פרכיות אורז מלא + ביצה קשה + 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן +2 כפות טחינה מלאה +מלפפון + חצי עגבניה + פלפל אדום = 422 קל', 16 ג' שומן, 24 ג' חלבון, 36 ג' פחמימות סיכום 1372 קלוריות 34 גרם שומן 65 גרם חלבון 172 גרם פחמימות באופן מפתיע זה יצא מעט מידי קלוריות לטעמי, אבל אני א</div>Mon, 06 Oct 2008 21:03:00 +0200nobody@israblog.co.il (Ro%en)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=9995320http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=516262&blog=9995320http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=9959105<div align="right" dir="rtl">29/9/08 שנה חדשה, דחף חדש להתחיל מחדש. לקוות שהפעם יצליח. האמת שיש לי הרגשה חיובית לגבי השנה הזאת, התבגרתי. אני חושבת על דברים אחרת, אני רואה דברים אחרת. כתבתי את ההחלטות שלי לגבי השנה החדשה ביומן, ואני העתיק אותן לכאן בהזדמנות. רק כמה דברים: * אימונים בשבוע- שחיה(2) ריצה (3-4) אופנים (1) משקולות (2 החל משבוע הבא). תחריות קרובות- דואטלון רמה"ש (18.9 -20 אופנים, 7.5 ריצה אני חושבת),מרוץ ראש העין(24.10 -8 ק"מ), טריאטלון אשדוד(31.10 אולי אני יעשה את הספרינט)חצי מרתון ת"א (7.11 - 21.1 ק"מ). הדגש הוא אימוני ריצה, זה יהיה החצי מרתון הראשון שלי. שחיה בשביל הכיף ובשביל הטריאטלון, ורכיבה בשביל לשמור על כושר טוב על האופנים.. לא אכפט לי שאופנים יהיה הנקודה החלשה שלי בטריאטלון. * קלריות מחושבת ע"פ שעון דופק ומצוינות ליד האימון * אוכל- קל לי לחלק ארוחות לסנדוויצים, כשאני לא בבית עד אחה"צ או לפרוסות לחם כשאני בבית. זה נוח כי אני יודעת את הכמות המדויקת, וזה הכי קל. ובלי ספירת קלוריות- זה במילא לא יהיה כ"כ מדויק (פשוט כי אני לא יודעת את הקלוריות המדויקות ואת גודל המנה של כל דבר), והדגש הוא</div>Mon, 29 Sep 2008 11:18:00 +0200nobody@israblog.co.il (Ro%en)http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=516262&blogcode=9959105http://israblog.nana10.co.il/comments.asp?user=516262&blog=9959105